Skillnaden på sångandning och djupandning när man springer är att sångandningen både är lugn och kraftfull. Där lungorna tillåts ”komma ner i botten”.
– De muskler man använder när man håller på med sång är gjorda av naturen för att hjälpa till med andningen, så man går tillbaka till det ursprungliga, till en andning som involverar bukmuskulaturen, säger Marie Alexis, som är sjuksköterska på Södersjukhuset och sopran i Radiokören.
I mars 2020 var hon svårt sjuk i covid-19, hon var aldrig inlagd på sjukhus men hade väldigt svårt att andas, ”lufthunger” beskriver hon det som.
– Så jag använde mig av sången för att andas mig frisk. Jag tänkte att det måste vara bra att göra sångövningar, säger hon.
– Övningar som vanligtvis är en del av sånguppvärmningen men som nu var som mer som en livräddande insats för mig.
Hjälper syreupptagningsförmågan
Metoden är inte beprövad, men Marie Alexis menar att det finns goda argument till dess nyttighet.
– När man andas genom sången använder man musklerna både som gas och broms för andningen. Genom att bromsa luften på vägen ut spänns lungalveolerna ut under en länger period, vilket gör att man får ett bättre gasutbyte, säger hon.
– Just det kan man behöva hjälp med om man haft covid, eftersom man då får svårt att hålla ett bra gasutbyte per andetag. Då behöver varje enskilt andetag bli bättre, och det kan man påverka.
Så gör du
De mer basala sångövningarna handlar inte om att hålla rätt tonart eller toucha ett trestruket ciss. Utan har främst att göra med andningen.
– Man kan tänka sig som att lukta på en blomma, och man kan med fördel hålla för ena näsborren för då måste luften dras in med hjälp av musklerna och sen blåsa ut och låtsas som att man blåser ut genom ett sugrör, förklarar Marie Alexis.
– Sen kan man också använda sig av en handduk som man sträcker mellan händerna och upp över huvudet i inandningen, lite om en albatross som fäller ut vingarna, så får man med sig bröstkorgen så att den vidgas.
