Så får du bättre sömn

Så får du bättre sömn

Sömn är en bristvara i många småbarnsföräldrars liv. Här är tipsen som hjälper dig bort från dålig sömn och till en piggare vardag.
Anne Kolehmainen

- Den som stressar, tränar sent på kvällen, äter nattmackor och somnar framför tv:n kan räkna med usel sömn.

 - Sover du bra när du är ledig (håll koll nu under julen), är sömnproblemen stress- och jobbrelaterade.

 - Skriv ner en lista på morgondagens problem innan du går till sängs. Då lurar du hjärnan att tro att du åtgärdat dem.

 - Sover du bättre under juni–juli och sämre under höst och vinter? Då kan du ha D-vitaminbrist. Gå till hälsokosten.

 - Lägg dig inte för tidigt eller sent, och helst samma tid varje dag.

 - Ha ingen tv i sovrummet, håll 14–18 grader, tyst och mörkt.

 - Gå skiftgång med spädisar och strunta i nattamning om din sömn hackas sönder, du blir ingen bra mamma då. Många mammor förstör sin sömn under småbarnsåren och får kroniska problem.

 -Sitt inte vid datorn eller tv:n när barnen somnat. Hjärnan blir digitalt överlastad. Du mår bättre av att koppla av med ett bad och en bok.

 - Du sover gott av att träna regelbundet, men sämre av att göra det på kvällen.

 - För mycket kolhydrater på kvällen försämrar sömnens kvalitet.

- Skippa svart te, kaffe och alkohol. Har du börjat ta ett glas för att kunna sova bör du dra i nödbromsen för att få hjälp.