Ät gott och rätt under graviditeten – här är tipsen du inte vill vara utan
I samma sekund som plusset visar sig på stickan är livet förändrat för alltid. Förutom en otrolig lycka och glädje kan en graviditet också innebära en del oro. ”Mår barnet i magen bra och växer det som det ska? Är det något jag behöver göra?” är frågor som ofta dyker upp. Det är en omställning att vara gravid, därför är det extra viktigt att du tar hand om dig och det lilla livet – allt från att du får i dig viktiga näringsämnen som vitaminer och Omega-3 till att se över din livsstil.
Testa tallriksmodellen
Det kanske låter tråkigt, men att tänka lite extra på tallriksmodellen under graviditeten är toppen. Den ser nämligen till att du får i dig tillräckliga mängder och att det du äter innehåller mer näring.
Kom ihåg Omega-3
Att få i sig tillräckligt med Omega-3 under graviditeten är livsviktigt, bland annat för att hjärnan, synen och nervsystemet ska utvecklas normalt hos barnet. Fettsyran DHA som finns i marint Omega-3 är en av kroppens mest viktiga byggstenar och är det Omega-3 fett som är viktigast under graviditeten. Din kropp kan inte tillverka dessa fettsyror, utan de finns naturligt i vissa livsmedel.
Fyll på med folsyra
Folsyra finns i maten du äter, bland annat i gröna bladgrönsaker, baljväxter, kål och i bär. Livsmedelsverket rekommenderar att du som gravid ska äta extra folsyra fram till vecka 12, det för att minska risken för ryggmärgsbråck hos barnet i magen.
Tänk på! Som med allt annat är rörelse bra för dig, så länge du inte har några komplikationer eller smärta så klart. Att träna under graviditeten är inte farligt – tvärtom.
Håll koll på ditt järn
Redan hos barnmorskan mäts ditt järnförråd. Varför då? Jo, järn används när nytt blod bildas och när du är gravid ökar blodmängden i din kropp. Både du och ditt barn behöver järn för detta. Det är därför extra viktigt att hålla koll på kroppens signaler – känner du dig extra trött kan det handla om järnbrist.
Boosta med D-vitamin
D-vitamin behövs bland annat för att bilda tänder och skelett, och finns både i maten du äter och i solljuset. Här uppe i norr är det dock bara på sommaren som solen ger oss vitaminet. Under de mörkare månaderna kan en extra skjuts av D-vitamin behövas. Titta på förpackningarna, många växtdrycker är berikade med D-vitamin.
