Så här vill vi alla vakna, utvilade och glada – eller hur?! Men dessvärre är det 10 procent (förmodligen fler) av befolkningen som lider av insomni...
1 av 3: Så här vill vi alla vakna, utvilade och glada – eller hur?! Men dessvärre är det 10 procent (förmodligen fler) av befolkningen som lider av insomni... Foto: Istock
Det är där tyngdtäcket kommer in i bilden. Täcket som använts inom vården i över 12 år kan hjälpa dig mot både sömnproblem, stress, ångest och oro.
2 av 3: Det är där tyngdtäcket kommer in i bilden. Täcket som använts inom vården i över 12 år kan hjälpa dig mot både sömnproblem, stress, ångest och oro. Foto: Istock
3 av 3

Stor guide till populära tyngdtäcken – så väljer du rätt

Tyngdtäcke, eller vikttäcke, är den nya snackisen – och alla verkar vilja ha ett eget.

Täcket som använts inom vården i nästan 15 år och kan hjälpa mot både sömnproblem, stress, ångest och oro.

Det kryllar av olika modeller på marknaden – men hur fungerar de och hur vet man vilket man ska välja? Här får du alla svar och råd du behöver!

Försäljningen av tyngdtäcken har fullkomligt exploderat det senaste året. Kanske inte så konstigt med tanke på att sömnproblem är ett av vår tids största hälsoproblem. Tio procent (en del menar att det är många fler) av befolkningen lider av insomni, vilket betyder att man har sömnstörningar flera gånger i veckan som sedan ger effekter dagen efter i form av bland annat trötthet, koncentrationssvårigheter, sämre minne och irritation. Ungefär en miljon svenskar äter också medicin för sina sömnproblem. 

Alla vet vi hur viktig sömnen är för både hälsa och välbefinnande. Och det är här tyngdtäcket, eller vikttäcke som det också kallas, kommer in i bilden. Något som använts inom vården som kognitiv behandlingsmetod för patienter med sömnstörningar, även barn, i många många år, men nu finns att tillgå för alla som vill sova bättre. 

Stress, oro, ångest och konstiga arbetstider är de vanligaste orsakerna till försämrad sömn, och cirka en miljon svenskar äter medicin för just sina sömnproblem. Kanske helt i onödan... Foto: Istock

Vad är ett tyngdtäcke eller vikttäcke, och vad är det bra för?

Som man hör redan på namnet är tyngdtäcke/vikttäcke ett täcke med insydda tyngder. I dag finns tyngdtäcken som består både kedjor, stålringar, bollar, glaspärlor, sand, silikonpellets eller specialbehandlad textil, och i olika material och vikter. Och alla täcken har olika vikt för att passa alla personer. Vad tyngderna gör är att skapa ett tryck mot kroppen, det sluter sig om dig och din kropp och ger dig ”en kram”. Du ligger lite som i en kokong – och en del menar att det påminner din kropp om när du låg trångt och tryggt i mammas mage, i livmodern. 

Vad gör då detta med din kropp och hjärna? Till att börja med, när du sover under ett tyngdtäcke ökar sömnhormonet melatonin som många i dag har brist på. Vidare ger ”trycket” samma effekt som massage, och då frigör hjärnan må bra-hormonerna serotonin och oxytocin, men inte bara det – stresshormonet kortisol sjunker också. 

Tack vare detta får man alltså en effektivare djupsömn vilken är extremt viktig. Som ett följdresultat av alltihop sjunker sedan även blodtrycket, din andning blir lättare och du känner dig trygg, det vill säga oron och eventuell ångest minskar eller försvinner helt. Kortfattat: du somnar snabbare, sover tyngre, längre och vaknar inte lika ofta. 

Vilket tyngdtäcke ska jag välja – och hur tungt ska det vara?

En riktlinje som ofta används när man ska välja tyngd på täcket är att den ska väga 10-15 procent av ens kroppsvikt. Men detta är som sagt bara en rekommendation, många väljer att ta ett täcke som väger mer och tycker det fungerar bättre. Kom dock ihåg att du behöver en ”invänjningsperiod” med tyngdtäcke på minst en vecka, så ge inte upp om det inte ”funkar” direkt.

Det finns inga studier på just vikten utan det är en smaksak och handlar om hur ”omkramad” man vill känna sig. Vikterna som finns att tillgå är oftast 3 till 18 kilo, och de vanligaste som säljs ligger på mellan 6 och 10 kilo. Kom ihåg att det inte bara är vikten som spelar in och påverkar din sömn, även material och andra egenskaper kan inverka. Täcken som innehåller stålringar eller kedjor är generellt sett dyrare än motsvarande där vikten utgörs av sand- eller silikonpellets.

När du sover under ett tyngdtäcke/vikttäcke ökar sömnhormonet melatonin som många har brist på. Foto: Istock

Kan barn ha tyngdtäcke och vikttäcke?

Ja, även barn kan använda tyngdtäcke, det har man gjort inom vården länge. Då täcket inte har några som helst biverkningar rekommenderar många läkare det till barn med sömnproblem, som ett första steg innan man provar medicin. Man ska dock vara vaksam med ”små” barn. För att klara av att ha ett tyngdtäcke bör barnet kunna ta av sig täcket själv eller kunna uttrycka att man inte vill ha det på sig. Barn under 3 år bör inte ha tyngdtäcke, enligt företaget Novista vars tyngdtäcken är uppköpta i flera landsting i Sverige. Men det finns även tyngdtäcken för bebisar – där ska man dock alltid kontakta sin vårdcentral eller arbetsterapeut om man är osäker. Den som har spädbarn i sängen ska inte använda ett tyngdtäcke.

Vilka kan få tyngdtäcke på recept? 

Tyngdtäcke kan förskrivas till personer med grava sömnsvårigheter, och med olika diagnoser, för en billigare fast kostnad än om man köper själv. Då får man också chansen att prova ut olika vikter och byta vilket kan bli svårt att få göra om man köpt i affär. Det är dock väldigt olika mellan olika landsting, kontakta din vårdcentrals arbetsterapeut för att se över möjligheten att få tyngdtäcke förskrivet där just du bor.

Patienter med dessa diagnoser kan ibland få tyngdtäcke via landstinget:

• Demens

• Anorexi/Bulimi

• Autism

• Aspergers syndrom

• Psykos & psykisk ohälsa

• Förvärvad hjärnskada

• Neurologiska sjukdomar 

• Barn och vuxna med adhd

Varför fungerar ett tyngdtäcke egentligen? 

Vad är det då som gör att det fungerar så här? Hur kan ett täcke få kroppen att reagera på detta sätt? Hela funktionen kring tyngdtäcke bygger på något som heter Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS) och Sensory Integration (SI). Det är en slags terapi som bygger på beröring och ger fysiska och psykologiska fördelar.

DPTS innebär att våra kroppsvävnader svarar på tryck, som till exempel vid massage. När du lägger täcket på dig och du känner dess tyngd omfamna dig, kommer din kropp att växla från sitt sympatiska nervsystem (aktiveras vid stress) till det parasympatiska nervsystemet (aktiveras vid lugn). Det är här kroppen stimuleras att börja producera serotonin som sedan förvandlas till melatonin; sömnhormonet som får oss att slappna av, bli trötta och till slut somna.

Kombinationen kan ge sinnena intryck som sedan manipulerar hjärnan

SI är en teori som dr.Jean Ayes grundade 1968 och som går ut på att kroppen har olika mottagare som tar emot intryck från sinnena lukt, smak, syn och hörsel. Men de tar även emot mindre kända sinnen som uppfattar beröring och tryck, och används när vi rör oss på olika sätt. Mottagarna skickar dessa intryck till hjärnan som organiserar och tolkar allt för att skapa en reaktion – motoriskt eller genom frigörande av hormon. Man kan alltså genom att kombinera DPTS och SI ge sinnena intryck som manipulerar hjärnan, vilket sker med bland annat tyngdtäcken.

Genom att kombinera DPTS och SI kan man ge sinnena intryck som manipulerar hjärnan så att vi blir trötta och sover bättre. Foto: Istock

Så ”lurar” vi hjärnan att frigöra sömnhormon så vi kan sova

Tänk efter, varför bakas det till exempel bullar innan en lägenhetsvisning (finns till och med bulldoft att köpa), bjuds det på gratis smakprov i mataffären (inte är det för att vara snäll), eller varför är det så viktigt med hur skyltfönstren dekoreras och reklam ser ut? Allting sänder olika signaler till oss som ”lurar” hjärnan till olika saker som att exempelvis shoppa. Att få hjärnan att frigöra sömnhormon går alltså också att påverka genom rätt sorts intryck och tryck.

Man vet att må bra-hormonet oxytocin skapas naturligt av hudkontakt, till exempel genom en kram – du blir både lugn och glad. Då är det DPTS som verkar, i och med att det trycker mot våra vävnader påminns hjärnan om tryggheten och lugnet vi upplevde som barn av de de vuxna i vår omgivning. För även om vår hjärna inte minns detaljer kommer den ihåg den sköna känslan och därmed frigörs hormon för att återskapa detta.

Hur uppfanns tyngdtäcket? Man ville skapa en produkt som ”kramas”

Det var som sagt inom vården det hela började. Man kände till vetenskapen och efter en hel del klurande kom man fram till att det smartaste och enklaste måste var att ta fram ett täcke med tyngder i. Då sluter täcket sig kring kroppen, ”kramar” dig, och kan följa med i varje rörelse man gör, oavsett om man byter ställning och sover oroligt, samtidigt som det skulle få musklerna att slappna av.

Det första som hände var att man stoppade i riktiga kedjor i täckena, dock flyttade de runt och skapade ojämnt tryck - för att få maximal effekt ska tyngderna nämligen vara jämnt fördelade över kroppen. När man, trots det, upptäckte hur positivt täcket påverkade patienterna så utvecklades tyngdtäckena med tiden (i dag är alla tyngder, som består av olika material, jämnt fördelade och fastsydda), och har nu använts i nästan 15 år som en fungerande behandlingsmetod inom vården. 

Men numera är det inte längre bara vården som har tillgång till vikttäcken. Flera privata aktörer har tagit fram egna varianter och marknaden kryllar av en mängd olika tyngdtäcken/vikttäcken för privatpersoner, och har därmed också presset ned priserna rejält. Vi har här tagit fram flera olika exempel från några av de vanligaste/mest efterfrågade märkena och jämfört pris och material.

Glöm inte att kramas eller ge varandra massage när ni ska sova, det utsöndrar också oxytocin och melatonin. Foto: Dean Mitchell / Getty Images

Det här kan tyngdtäcket/vikttäcket hjälpa till med:

• Ökad sömnkvalitet/livskvalitet

• Piggare under dagtid

• Minskad snarkning och sömnapné

• Snabbare insomning

• Färre nattliga uppvaknanden

• Minskad ångest och oro

• Minskad muskelvärk

• Längre tid i djupsömn

• Jämnare andning

• Ökad kroppsuppfattning

• Ökad trygghet

• Smärta

• Längre total sovtid per natt

• Mer energi under dagtid

• Jämnare blodtryck

• Lättare att slappna av, både innan sänggående och vid insomning  

Guide till 7 populära märken på tyngdtäcken/vikttäcken:

1. Cura of Sweden Pearl tyngdtäcke  

Foto: Cura

ANNONS: Lägsta priset på Curas tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter
: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 och 13 kilo.
Fyllning: Polyester fiber och mikropärlor.
Material: Bomull.
Färger: Vit, grå, blå, beige.

2. Borganäs tyngdtäcke 

Foto: Borganäs

ANNONS: Lägsta priset på Borganäs tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter
: 5, 7, 8.6, 9 och 12 kilo.
Fyllning: Bomull, polyesterfiber.
Material: Kiselpärlor.
Färg: Grå.

3. Polar Night tyngdtäcke 

Foto: Polarnight

ANNONS: Lägsta priset på Polarnights tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter
: 3,5, 7,9, 11 och 13 kilo.
Fyllning: Mikroglaspärlor.
Material: Bomull eller mikrofiber.
Färger: Grå.

4. Trendrehab tyngdtäcke  

Foto: Trendrehab

ANNONS: Lägsta priset på Trendrehabs tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter
: 3, 5, 7, 9, 11, 13.6 (sistnämnda dubbeltäcke).
Fyllning: Ekologiskt pressade kiselpärlor.
Material: 100% bomull.
Färger: Grå.

5. E-Max Home tyngdtäcke 

Foto: E-max

ANNONS: Lägsta priset på E-max Home tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter: 4.5, 5, 6.8, 9, 11 kilo.
Fyllning: Mikroglaspärlor.
Material: Mikrofiber, polyesterbomull.
Färger: Grå.

6. G'Night tyngdtäcke

Foto: Privat

ANNONS: Lägsta priset på G'night tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter: 3, 4,5, 7 och 9 kilo.
Fyllning: Mikroglaspärlor och bomull.
Material: Bomull.
Färger: Vit.

7. Zenkuru tyngdtäcke

Foto: Zenkuru

ANNONS: Lägsta priset på Zenkurus tyngdtäcken just nu (extern länk)
Finns i följande vikter: 5, 7, 9, 11, 13 och 15 kilo.
Fyllning: Glaspellets.
Material: Bomull.
Färger: Grå.

LÄS MER: Stort test av lakan – budget ibland bättre än dyrt 

LÄS MER: Inredarens tips! Hitta rätt sänggavel till ditt sovrum

LÄS MER: Ilskan mot Ikeas lakan fick Elenor att göra något galet

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Inspireras av Leva&Bo - just nu 6 nr för endast 89 kr. Köp nu!