14 saker att göra hemma innan du somnar

Kan man göra något som inte är kopplat till en dataskärm? Tänker du kanske förskräckt. Vi lovar, det kan man. Och det bör man. I alla fall timmarna innan läggdags.

Faktum är att sömnproblemen har ökat på senare år, och enligt forskarna hänger det ihop med det stigande användandet av läsplattor och smarta telefoner.

Det ”blåa ljuset” från dator, telefon och läsplatta är nämligen samma ljus som finns i morgonljuset, och det trycker bort produktionen av det sömnframkallande hormonet melatonin. Därför ska man inte titta in i en skärm två sista timmarna innan läggdags.

LÄS OCKSÅ: Så snuskiga är dina mysiga sängkuddar

Här får du 14 bra tips på alternativa aktiviteter. Som både är roliga och kommer att ge dig bättre sömn:

1. Läs en bra bok

Kan låta självklart, men faktum är att många kommit ifrån denna gamla hederliga sysselsättning och ersatt den med bok på skärm. På grund av ”det blå ljuset” rekommenderar vi dig att gå tillbaka till vanlig läsbok. Sedan är det också något speciellt med att hålla i en riktig bok, det går inte att komma ifrån.

2. Avslappnande yoga/meditation

Att göra yoga eller meditation innan man ska sova är alldeles utmärkt avslappning för både kropp, själ och hjärna. Det finns massor av bra instruktioner på nätet, både kortare och längre. Här är två kortare varianter:

 Guidad meditation
Yoga – slappna av och somna fortare

 

3. Att göra-lista

Skriv ned en lista på allt du behöver fixa med nästa dag. Det gör att du kan släppa alla tankar på vad som måste göras, och med det rädslan för att glömma, vilket skapar onödig stress. Får du tid kan du skriva listor för flera dagar.

4. Förbered morgondagen

Ta fram och lägg upp alla kläder du behöver nästa dag, och packa/sortera eventuell (hand)väska. Du kan även förbereda morgondagens frukost. Då kan du till och med unna dig lite sovmorgon.

LÄS OCKSÅ: 5 anledningar till att du ska bädda sängen på morgonen

5. Baka

Att baka är också väldigt avslappnande för både kropp och psyke. Och tänk, då kan du ha färskt bröd till frukost!

6. Skriv på papper

Skriv med riktig penna på riktigt papper. Det kan vara en form av dagbok, dagsbetraktelser, poesi eller bara tankar som kommer upp i huvudet. Vem vet, det kanske  till och med kan bli en liten novell, eller början på en roman. Det kan kännas ovant eller jobbigt i början, i dessa digitala tider, men du kommer snart att märka hur avslappnande och skönt det är.

7. Massage

Ge dig själv eller din partner massage. Allt du behöver är dina händer, en tennisboll och en ”foam roller” (om du har). Här får du lite inspiration!

8. Lägg pussel/lös korsord

Ett stort pussel tar tid och kräver tankekraft, vilket garanterat gör dig trött. Försök inte att lägga hela pusslet samma kväll bara, om det är riktigt avancerat och stort. Ett korsord eller sudoku är också bra hjärngympa/avslappning som gör dig trött.

9. Lyssna på radio/podcast

I dag finns hur många podcastar som helst, om man inte föredrar att lyssna på något radioprogram. Sveriges radio har många dokumentärer och annat intressant i sina arkiv också. Ljudbok fungerar det med. Slut ögonen och koppla av.

LÄS OCKSÅ: Så lätt rengör du dina hörlurar till mobilen

10. Måla/teckna

Även om du tycker att du inte ”kan” måla eller ens aldrig har gjort det, ge det en chans. Det är rofyllt och avslappnande. Släpp kreativiteten lös, med färg eller bara blyerts. Vill du ha hjälp i början kan du i en pysselaffär köpa färdiga ark med motiv som har siffror för olika färger eller målarböcker för vuxna (finns på exempelvis Panduro eller Akademibokhandeln), eller låna barnens målarblock med färdiga figurer och färglägga.

11. Lek med djuren/barnen

Husdjuren och barnen ska inte behöva roa sig själva medan du tittar på tv. Lek med dem, visa dem uppmärksamhet, få kvalitetstid ihop utan ”skärmar”. Har du hund kan du ta en extra kvällspromenad, med barnen kan du läsa en saga, spela spel eller bygga lego.

12. Hemma-spa

Ta ett långt härligt, varmt bad med massor av badskum och kanske någon doftande olja. Vill du kan du lägga både hår- och ansiktsmask samtidigt, sätta på lite lugn musik, tända ett par ljus och bara njuta. Du blir garanterat sömnig.

Gör din egen ansiktsmask av livsmedel du har hemma.

LÄS OCKSÅ: Hemmagjord ansiktsmask – 11 recept

13. Sticka/virka

Att sticka och virka är sedan en tid på modet igen. Sätt på skön musik och låt händerna arbeta. Kan bli en uppskattad present eller kanske en varm halsduk till dig själv. Har du aldrig gjort det förut finns massor av instruktionsfilmer på nätet. Det är lättare än man tror.

14. Organisera/rensa

Att organisera olika saker är oerhört uttröttande men också tillfredställande. Sortera böckerna i bokhyllan i bokstavsordning, efter färg eller genre. Samma sak med skivorna (för dig som fortfarande har), kläderna i garderoben efter färg eller annat. Töm köksskåpen och styr upp, eller badrumsskåpen. Finns alltid något att ta tag i. Sen sover du verkligen gott.

Källa: Buzzfeed.com

LÄS OCKSÅ: Sömnproblem? Här är 7 tips för att sova gott