Varningstecken på att du dricker för mycket
Ett av de viktigaste tecknen när det gäller alkoholmissbruk och beroende är att du fortsätter dricka trots att det får negativa konsekvenser.
Här är några andra tecken på att du är beroende - och vad du kan göra åt det.
Varningstecken på att du dricker för mycket
ÖKAD TOLERANS. Du tål alltmer alkohol.
ABSTINENS. Svettningar, darrighet, ångest och hjärtklappning.
ÅTERSTÄLLARE. Du vill dricka dagen efter en fylla och mår bättre av det.
MINNESLUCKOR.
SUG.En liten mängd alkohol skapar sug efter mer.
KONTROLLFÖRLUST. Du dricker oftare eller mer än du tänkt.
LÄTT FRESTAD. Du blir sugen till exempel när du ser eller tänker på alkohol.
FÖRNEKELSE. Du förnekar ditt beroende inför dig själv och din omgivning och hävdar att du har kontroll.
Detta kan du göra:
Drick vatten till maten i stället för alkohol.
Hoppa över förfesten eller drinken före festen.
Varva alkohol med alkoholfri dryck, drick till exempel vatten till vinet.
Ha inte sprit och vin stående hemma, till exempel en bag-in-box.
Tala om för din omgivning att du tänker ändra dina alkoholvanor.
Blanda vin med vatten.
Bli inte full. Undvik berusningsdrickande, det vill säga drick aldrig mer än 4 (för kvinnor) eller 5 (för män) glas vin eller starkölsflaskor vid ett och samma tillfälle.
Jag känner en som riskbrukar - vad gör jag?
1. Våga säg ifrån, även om det känns löjligt eller jobbigt.
2. Acceptera inte att personen till exempel blir full och ohyfsad på varje fest. Du ska inte ursäkta ett beteende som hade varit oacceptabelt om personen varit nykter.
3. Fråga hur personen mår. Kanske finns det bakomliggande orsaker till att personen dricker för mycket.
4. Ställ krav. Du ska inte behöva leva med konsekvenserna av personens drickande.
5. Berätta hur personens drickande påverkar dig.
6. Se drickandet som andra relationsproblem. Sopa det inte under mattan.
7. Ring gärna en alkoholrådgivingslinje.
