Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>Träning>Yoga

Publicerad 26 aug 2019 06:00

Solhälsning för nybörjare – en perfekt start på dagen

Solhälsningen är en serie yogaövningar som du gör i ett flöde. 

Perfekta som uppvärmning på morgonen eller som start på ett yogapass, då de väcker kroppen och ger dig energi.

Experten Erika Kits Gölevik guidar!

Solhälsningen, eller Surya Namaskara som det heter på Sanskrit, är en klassisk term inom yogavärlden. Sammanlagt handlar det om tolv olika övningar som binds samman i ett gemensamt flöde.

Solhälsningen kan se lite annorlunda ut beroende på vem du fråga. I videoklippet ovan visar yogaexperten Erika Kits Gölevik sin tolkning.

Så gör du en solhälsning:

1. Andas in och sträck upp armarna ovanför huvudet.

2. Andas ut och fäll överkroppen framåt.

3. Sätt ner händerna och kliv bak med höger fot. Lägg i knät.

4. Andas in och lyft upp armarna.

5. Andas ut, sätt händerna i mattan och kliv bak till nedåtgående hund.

6. Andas in och rulla fram till en planka.

7. Rulla bak axlarna, dra in armbågarna och lyft upp bröstet.

8. Andas ut och skjut upp till en nedåtgående hund. Andas in.

9. Andas ut och kliv fram med höger fot.

10. Andas in, lyft armarna ovanför huvudet. 

11. Andas ut, sätt händerna i mattan och kliv fram med den bakre foten.

12. Andas in, lyft bröstet. Andas ut, släpp ner överkroppen. 

13. Andas in, tryck fötterna mot mattan och lyft armarna ovanför huvudet. 

14. Andas ut, fäll fram och upprepa med vänster ben.

Upprepa så många gånger du vill.