Väck kroppen med enkel 10-minutersyoga

Väck kroppen med enkel 10-minutersyoga

Jag tycker om att se morgonyogan lite som daglig hygien. Precis på samma självklara sätt som vi går upp, sköljer av ansiktet och borstar tänderna kan vi gå upp, se var andetaget landar och väcka de delar av kroppen som ger oss en skön känsla både fysiskt och mentalt.

Det sitter i hela dagen.

Andra har också läst

Morgonyoga för nybörjaren – här är Erika Kits Göleviks favoriter:

Barnet

Mentalt samlande position som mjukar upp längs baksidan av kroppen och runt höfterna.

Gör så här: Sätt dig på knä med lite bredd mellan knäna. Fäll överkroppen framåt och lägg pannan mot mattan. Stanna 5–10 andetag.

Tänk på: Sjunk ner med höfterna mot hälarna och andas djupt. 

LÄS OCKSÅ 13 typer av yoga – vilken passar dig bäst? 

Barnet till ko

Mjukar upp och väcker kroppen.

Gör så här: Från barnet. Andas in och lyft bröstet framåt samtidigt som du går upp på alla fyra. Sjunk bak igen när du andas ut. Upprepa 5 andetag. 

Tänk på: Låt rörelsen vara mjuk och slappna även av i käkar och nacke. 

Katt-ko

Mjukar upp ryggraden vilket också får vår spinalvätska att flöda bättre. Bra eftersom den bland annat har som uppgift att förse hjärnan med näring samt transportera bort slaggprodukter.

Gör så här: Sprid ut fingrarna mot underlaget och pressa underbenen neråt. Andas in lyft bröstet framåt och svanka. Andas ut, dra in hakan och runda ryggen. Upprepa 10 andetag.

Tänk på: Gör gärna rörelsen varierat – stor, liten, åt sidorna osv.

LÄS OCKSÅ Svårt att sova? 5 övningar som får dig att slappna av 

Nackstretch

Fint för framsida axel och nacke.

Gör så här: Från katt och ko, landa på knä. Fläta fingrarna bakom höfterna och tippa huvudet åt ena sidan. Dra tre djupa andetag, byt sida.

Tänk på: Slappna av i ansiktet och pressa inte huvudet neråt. 

Huksittande

Toppenposition för höfterna och bra för att få fart på magen.

Gör så här: Sätt fötterna lite bredare än höftbrett med tårna riktade snett utåt. Sjunk ner med höfterna och lyft bröstet. Sätt handflatorna mot varandra och andas djupt.

Tänk på: Sätt hälarna på en ihoprullad handduk om det är svårt att sitta på huk.

Rulla upp

Gör så här: Från huksittande, lyft höfterna uppåt, böj lite på benen och slappna av i ryggen neråt. Tryck fötterna mot mattan, rulla upp långsamt och sträck händerna ovanför huvudet och andas in, innan du andas ut och släpper ner armarna vid sidan.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer