Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Yoga

Publicerad 21 sep 2017 11:42

Enkla yogaövningar med Erika Kits Gölevik

Hälsolivs träningsexpert Erika Kits Gölevik kan inte få nog av yoga:

– Den hjälper mig att samla min kropp och mina tankar på samma plats. Som att mitt yttre jag får snacka en stund med mitt inre jag - vilket håller mig på banan.

Här visar hon en enkel yogarutin.

Nej, yoga behöver inte innebära avancerade positioner. Anpassa yogan efter dina förutsättningar och vad du vill uppnå.

Den här veckan utmanar yogaläraren Erika Kits Gölevik dig att sätta en enkel och skön yogarutin. Allt du behöver är något skönt att sitta på.

LÄS OCKSÅ: "Vi behöver inte mycket träning för att må bra" 

Så gör du:

1. Gör ett par rullningar med nacken.

2. Andas in och lyft fram bröstet. Andas ut och runda ryggen bakåt.

3. Andas ut och vrid ryggen åt vardera sida. Stanna några andetag per sida.

4. Sätt händerna bakom ryggen, tänk att du lyfter fram bröstet, och gör en bakåtböjning med ryggen.

5. Lägg händerna framför dig och gör en framåtböjning med ryggen.

LÄS OCKSÅ: Minska stressen med enkel andningsövning