3 enkla yogaövningar som får dig att slappna av
Inom yoga är avslappning minst lika viktigt som rörelse.
Hälsolivs träningsexpert och yogi Erika Kits Gölevik visar tre enkla men effektiva övningar som hjälper din kropp att varva ner.
Alla kan behöva stanna upp och slappna av en stund. Då är yoga ett bra alternativ. Det behöver inte alls vara krångligt eller särskilt svårt.
Här visar yogaläraren Erika Kits Gölevik tre avslappnande övningar som du enkelt kan göra hemma, på gymmet eller ute i parken. Tänk på att du inte behöver skynda igenom rutinen utan vila omkring tre minuter i varje position.
Avslappnande yinyoga – enkla övningar
Övning 1: Fjärilen
Gör så här:
1. Sätt fotsulorna mot varandra, sitt upp ordentligt och släpp ut knäna åt sidorna.
2. Ta ett djupt andetag och sträck dig uppåt.
3. Andas sedan ut och fäll dig framåt. Du kan vila armbågarna mot vaderna och luta pannan mot tummarna.
ERIKA KITS GÖLEVIK
Varje vecka delar Hälsolivs träningsexpert Erika Kits Gölevik med sig av tips, motivation och inspiration inom träning och hälsa på Hälsoliv.se.
Gör: Personlig tränare och yogalärare med helhet i fokus.
Erikas motto: "Rör dig som du vill känna dig".
Övning 2: Framfällning
Gör så här:
1. Fäll ihop knäna och sträck ut benen framför dig.
2. Andas in och sträck på dig. Andas sedan ut och fäll fram kroppen från höften.
LÄS OCKSÅ: Så gör du skogen till ditt gym
Övning 3: Melting heart position
Gör så här:
1. Ställ dig på alla fyra med knäna i höftbredd och armarna i axelbredd.
2. Sträck fram händerna och lägg pannan mot mattan. Föreställ dig att hjärtat smälter ner mot marken.
(tips - denna övning förbättrar din hållning)
