Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING

Publicerad 22 maj 2015 16:00

Vilken yogatyp är du – hitta rätt för just dig

<span>Välj vilken yoga du vill utföra utifrån vad du vill ha ut av träningen: Öka fettförbränningen, bli starkare, rehabilitering eller inre fokus?</span>

Välj vilken yoga du vill utföra utifrån vad du vill ha ut av träningen: Öka fettförbränningen, bli starkare, rehabilitering eller inre fokus?

1/2

Foto: Colourbox

<span>När du väl har hittat din typ av yoga är det dags att prova olika instruktörer.</span>

När du väl har hittat din typ av yoga är det dags att prova olika instruktörer.

2/2

Foto: Sigrid Olsson

Är du en av dem som går och funderar på det här med yoga – men inte riktigt vet var du ska börja?

Du har kompisar som pratar lyriskt om kombinationen av mental och fysisk träning – men alla håller ju på med olika former?

Lugn, här reder vi ut vad de vanligaste yogatraditionerna innebär, samt vad som passar vem.

Du kommer att hitta din egen favorit.

Yoga hyllas ofta som en av de hälsosammaste träningsformerna. Inte bara blir man lugnare mentalt och fysiskt av de meditativa övningarna: dessutom kan ställningarna som utförs hjälpa till att stärka musklerna och skelettet, samt göra kroppen starkare, rörligare och mindre utsatt för skador.

Men många drar sig ändå för att hoppa på tåget, eftersom den indiska "gymnastiken" ibland kan verka för avancerad, för flummig eller för långsam. Tre orsaker som inte kunde vara mer fel, enligt yogaentusiasterna själva.

Nej, yoga är tvärtom träning som passar ALLA, oavsett kroppstyp, humör eller mål. Det gäller bara att hitta rätt typ, säger experter.

 

Läs också: Yoga hemma med hjälp av 5 bästa yoga-kanalerna

 

I den brittiska tidningen The Guardian råder yogaläraren Geraldine Beirne alla som vill uppnå en känsla av avslappning, styrka och välbehag att testa flera av de vanligaste yogatraditionerna – för att komma fram till vad som passar just dig.

Och när du hittat din typ är det dags att prova olika instruktörer.

– Bra lärare kör inte sin egen grej längst fram i rummet, utan de går omkring och justerar, korrigerar och bistår dem som har problem med en ställning. De ska hjälpa dig att fokusera på vad du klarar av snarare än vad du inte fixar, säger hon.

Ashtangayoga – för tuffingen som redan är i god form

Vad: En fysisk yogaform där man jobbar med sex förutbestämda serier av ställningar, som utförs i ett snabbt flöde tillsammans med medveten andning.

Passar: Dig som är nyfiken på traditionell yoga, men tycker att det verkar lite för långsamt och mjäkigt, med för mycket fokus på avslappning.

Du vill: Träna mer energiskt och hårt, samt maxa formen.

Du får: En mer definierad kropp, med rörligare och starkare muskler.

Bikramyoga – för tuffingen som är intresserad av detox

Vad: 26 förutbestämda rörelser praktiseras i hög värme, cirka 40 grader, för att underlätta avsöndringen av gifter ur kroppen.

Passar: Dig som gillar att träna i värme – och inte tycker att svett är äckligt.

Du vill: Ha en mer vältränad kropp i stort, men också rena den från toxiner och slaggprodukter.

Du får: Bättre kondition, samt ökad rörlighet och styrka. Dessutom en mer välmående insida.

Hathayoga – för den som vill göra något "snällt"

Vad: En meditativ yogaform, där man utför ställningarna i långsamt tempo.

Passar: Dig som redan tränar styrka i gym eller går på styrkepass – men känner dig smidig som en elefant när du ska böja dig efter något under sängen. Dessutom behöver du något som lugnar ner dig efter alla björnvrål vid fria vikt-avdelningen.

Du vill: Komplettera styrketräningen med något som ger dig mer rörlighet, samt få ner pulsen och finna fokus.

Du får: En mer balanserad träning och kropp, som både är stark och böjlig – samt ett bättre skydd mot stress.

Iyengaryoga – för den försiktige eller skadade

Vad: Precisionsfokuserad yogaform, där alla ställningar utförs stående – och man tar hjälp av redskap som bältar, filtar och rep för att minska risken för felträning.

Passar: Dig som vill få mer kontroll över din kropp, på ett skonsamt sätt. Lämpar sig även för dig som har en skada eller lider av någon form av kroniskt sjukdomstillstånd, eftersom hjälpmedlen kan underlätta övningarna.

Du vill: Få bättre disciplin och bli smidigare, alternativt rehabilitera eller läka kroppen.

Du får: Ökad styrka, balans och uthållighet, samt vässad koncentrationsförmåga.

Poweryoga – för den icke-andlige som vill fokusera på att bränna fett

Vad: Kan beskrivas som en moderniserad variant av Hathayogan – eller en förenklad form Ashtangayogan. Man gör även här ställningarna i ett flöde, ihop med medveten andning. Passet avslutas med en längre vila.

Passar: Dig som vill träna yoga på gym och gillar aerobics – samt gärna slipper de mer andliga momenten.

Du vill: Bli stark och maxa fettförbränningen, eventuellt med viktnedgång på köpet.

Du får: En vältränad kropp.

 

KÄLLOR: Expressen Söndag, The Guardian, Health och Icakuriren.


LÄS OCKSÅ: Yoga dig smal – 12 enkla övningar