Glöm inte bort att variera dig.
1 av 2: Glöm inte bort att variera dig. Foto: Shutterstock
Alice Fagrell är personlig tränare och näringsfysiolog.
2 av 2: Alice Fagrell är personlig tränare och näringsfysiolog. Foto: Privat

Vanliga misstaget många gör när de tränar

Regelbunden träning är en av de bästa investeringarna du kan göra för din hälsa.

Men om du vill nå resultat finns det några saker du bör tänka på.

– Många glömmer bort att variera sin träning, säger Alice Fagrell, personlig tränare och näringsfysiolog.

Man brukar säga att all träning är bra träning. Och det är helt sant. Om du inte hinner med det där längre passet som du planerat är det bättre att gå på en kort promenad än att göra ingenting alls.

Ett vanligt misstag många gör är emellertid att få tunnelseende när det gäller sin träning. Vi har nämligen en tendens att fortsätta med det som vi är bra på och glömmer bort att utmana oss själva.

– Jag ser ofta folk som bara kör HIIT efter HIIT efter HIIT och glömmer bort styrketräningen och uppbyggnadsträningen, säger Alice Fagrell.

Satsa på variation

Vill du bli starkare kan du med fördel lägga lite mer fokus på styrkepass. Vill du bli snabbare eller mer slimmad kan du lägga till lite mer kondition.

– Men alla delar ska alltid finnas med, säger Fagrell.

Variation är alltså nyckeln, även om träningsvärken kommer som ett brev på posten när du utmanar nya muskelgrupper.

Även om du älskar styrketräning, glöm inte bort att variera dig. Foto: Shutterstock

Då är det bara att byta till en annan träningsform eller en annan muskelgrupp.

– Om du kört sönder dina ben dagen innan, satsa på lite andra kroppsdelar eller andra typer av övningar. Det är inte farligt men du riskerar att prestera sämre om du tränar exakt samma muskler, har Sabina Dufberg, personlig tränare och föreläsare, tidigare berättat för Hälsoliv.

– Du ska absolut inte sluta träna helt. Då riskerar träningsvärken att bli en sorts undanflykt.

Skippa inte kolhydraterna

Ett annat vanligt misstag är vad du stoppar i dig när du tränar.

– Många tar bort kolhydraterna och tror att de ska äta jättemycket protein. Man äter en och en eller två kycklingfiléer i stället för en, säger Alice Fagrell.

Utan kolhydrater kommer kroppen inte att orka, menar hon. Oavsett om det handlar om frukost, lunch, middag eller ett mindre mellanmål bör vi sikta på att få med alla komponenter - kolhydrater, protein och fett.

– Och för den som tränar supermycket kan faktiskt vit pasta eller vita kolhydrater vara att föredra. Fullkornsprodukter kan nämligen ställa till det för magen om du äter det innan ett träningspass, det skapar gaser, har Fagrell tidigare berättat för Hälsoliv.