1 av 2
Balanssinnet är ett komplext system där både hjärnan, våra muskler och nervsystemet samverkar.
2 av 2: Balanssinnet är ett komplext system där både hjärnan, våra muskler och nervsystemet samverkar. Foto: Shutterstock

Två effektiva övningar som stärker din balans

Bra balans är en fantastisk egenskap som hjälper oss i det vardagliga livet. Och i takt med att vi blir äldre blir det en viktig faktor för att undvika fallskador.

Här visar träningsexperten två bra övningar för dig som vill få bättre balans.

Balanssinnet är ett komplext system där både hjärnan, våra muskler och nervsystemet samverkar.

Ju snabbare hjärnan skickar ut signaler till de muskler som behöver stabiliseras, desto bättre balans kommer du ha. Och det är något som går att träna upp.

– Din hjärna är då med på en gång och skickar rätt signal till rätt muskler i rätt ordning vilket gör att du håller balansen och inte ramlar, säger träningsexperten Erika Kits Gölevik i filmen du kan se ovan.

LÄS OCKSÅ: Träna rumpan hemma – Bra övningar för snabbt resultat

En bra investering för framtiden

Detta är viktigt både för vårt dagliga liv, där vi konstant utmanar vårt balanssinne och för framtiden. När vi blir äldre kan balansen vara avgörande för vår möjlighet att leva självständigt.

Bra balans ger också din övriga träning en boost, oavsett om det handlar om kondition, styrka, rörlighet eller koordination.

Så, hur får vi då bättre balans?

Genom att skapa lite mer vingel i vardagen!

– Nästa gång du tränar och vinglar, tänk ”Yes! Nu får jag jättebra balans och stabilitetsträning”. Tänk inte ”nej, det vinglar. Jag måste byta övning”, säger Kits Gölevik.

Här visar hon övningar som kan stärka balansen. För fullständiga instruktioner kan du spana in videon ovan!

LÄS OCKSÅ: Träna bort putmagen – här är expertens 5 bästa magövningar

Två övningar som hjälper dig hitta balansen

Innan du drar i gång, se till att du har en sjyst hållning – då är det lättare att hitta balansen. 

Sprid ut alla dina tår mot underlaget och tänk att du har rötter under fötterna som drar dig nedåt. Och en tråd i huvudet som drar dig uppåt så du blir lång och ståtlig.

Övning 1

Börja med att gå över med vikten på din ena fot.

– Du känner att foten kommer behöva jobba för att stabilisera och hela kroppen är med.

Lyft foten , du vet att du kommit lagom långt när du får anstränga dig för att hålla balansen. 

Efter lite övning kan du placera din fria fot mot din vad eller kanske ännu längre upp.

1 av 4
2 av 4
3 av 4
4 av 4

Övning 2

Ställ dig på en fot och lyft knät uppåt.

Böj sedan ståbenet och luta kroppen framåt samtidigt som det andra benet fälls bakåt.

Res dig upp till ursprungspositionen och lyft dina händer uppåt.

1 av 3
2 av 3
3 av 3

 

Tips på balansredskap

Balans går alldeles utmärkt att träna utan redskap, men vill du ha en extra utmaning kan både en balansplatta eller en gymboll vara bra alternativ.

Nedan hittar du några av de mest populära på Prisjakt.

Balansplattor

Gymstick Core Twister

Annons: Hitta bästa pris på denna balansplatta – se Prisjakt (extern länk)

Casall Balance Board II

Annons: Hitta bästa pris på denna balansplatta – se Prisjakt (extern länk)

Bosu Pro Balance Trainer

Annons: Hitta bästa pris på denna balansplatta – se Prisjakt (extern länk)

Gymbollar

Casall Gymboll 70cm

Annons: Hitta bästa pris på denna gymboll – se Prisjakt (extern länk)

Abilica Fitness Gymboll 65cm

Annons: Hitta bästa pris på denna gymboll – se Prisjakt (extern länk)

Master Fitness Gymboll 75cm

Annons: Hitta bästa pris på denna gymboll – se Prisjakt (extern länk)

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av Topphälsa + duscholja från L´Occitane & necessär. Köp nu!