En promenad är bra för både själ och kropp.
1 av 2: En promenad är bra för både själ och kropp. Foto: Shutterstock
Träningsexperten Erika Kits Gölevik ger sina bästa tips.
2 av 2: Träningsexperten Erika Kits Gölevik ger sina bästa tips. Foto: KRISTIAN POHL

Maxa dina promenader: 3 enkla knep från experten

Promenader är superbra träning. 

Med små medel kan du göra dem både mer effektiva – och roligare. 

Här är tre tips från träningsexperten Erika Kits Gölevik.

Att promenera är ett väldigt bra sätt att motionera. Du får syrerik luft och rörelse – de två viktigaste komponenterna för ett friskt, piggt och starkt du. 

Det bästa: Det är inte krångligare än att sätta en fot framför den andra.

Här ger Erika Kits Gölevik tre enkla sätt att spetsa promenaderna som kommer att ge snabb effekt på din kondition.

1. Älska backar

Tänk inte "åh, nej" när du stöter på en uppförsbacke. Tänk "åh, ja" i stället. Backen erbjuder alldeles gratis och ypperlig träning. När du går uppför går pulsen upp och du tränar hjärtat mer effektivt utan att behöva öka tempo. Perfekt! 

Så nästa gång du promenerar, välj backig terräng, lyft blicken mot toppen i varje backe, sträck på dig och gå i stadigt tempo hela vägen upp. Och du, var inte rädd för att gå upp och ner för samma backe flera gånger. Backträning är ett av de bästa sätten att snabbt få bättre flås.

2.  Lämna stigen

Vägar och stigar i all ära, men så fort du lämnar dem blir träningen bättre. Det ojämna underlaget gör att du måste aktivera fler muskler och att även stabilitet i fotleder och knän stärks. Du får även bättre balans av att gå där det vinglar lite. Dessutom är det roligare.

3. Lek med tempot

Fartlek är ett jättebra sätt att intervallträna. Enkelt och nästan löjligt effektivt för den som vill få bättre flås. Upplägget bestämmer du. Kanske gå så snabbt du orkar 100 steg, gå 100 steg som vanligt och sen 100 snabba steg igen och så vidare. Gå i maxtempo mellan varannan lyktstolpe, till nästa krök eller tills nästa gång du möter en gul bil. Du bestämmer. Träningen blir lika bra oavsett.

Aktuellt just nu

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av Topphälsa + hårvård från Idun Minerals. Köp nu!