Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>Träning

Publicerad 27 jun 2016 14:30

Träna vid ditt skrivbord – utan att det märks

Har du ett stressigt schema och svårt att hinna med vardagsmotionen? Här tipsar vi om sex enkla och snabba övningar du kan göra vid skrivbordet på jobbet.

Har du ett stressigt schema och svårt att hinna med vardagsmotionen? Här tipsar vi om sex enkla och snabba övningar du kan göra vid skrivbordet på jobbet.

1/2

Foto: istock

Skrivbordsträning – enkelt, roligt och effektivt!

Skrivbordsträning – enkelt, roligt och effektivt!

2/2

Foto: istock

Har du svårt att klämma in träning i livspusslet? Här är 6 enkla men effektiva övningar som du kan göra vid skrivbordet på jobbet – utan att kollegerna lägger märke till det!

Vardagsmotion är viktigt, men ibland passar det inte att cykla i stället för att ta bussen, och promenaden på kvällen efter jobbet kan vara svår att hinna med. Då är det här en träningsguide för dig.

Fitnessinstruktören Christina Sinclair tipsar på sajten Popsugar om sina bästa skrivbordsövningar – hur enkla som helst, men riktigt effektiva.

Läs igenom listan och hitta dina favoriter.

 

Små benlyft

Sitt rak i ryggen och sträck ut ena benet rakt framför dig. Fortsätt hålla benet rakt samtidigt som du lyfter upp hela benet ett par centimeter över stolsdynan. Flexa foten och dra den emot dig genom att böja lite försiktigt på knäet. Tryck hela vägen ut igen, och känn hur ovansidan av låret aktiveras.

Upprepa 30 gånger per ben.

LÄS MER: Benövningar - så fixar du starka ben

Midjeträning

Den här övningen kan du göra om du sitter på en stol som går att snurra.

Sitt rakt och lyft båda fötterna ett par centimeter från golvet. Spänn magmusklerna och vrid underdelen av kroppen samtidigt som du håller överkroppen stilla.

Vrid 20 gånger till höger och 20 gånger till vänster.

LÄS MER: Magövningar - träna dig till en stark mage

Lårstyrka

Det här är en toppenövning för insida lår!

Håll ihop dina ben under skrivbordet. Knip ihop knäna och spänn lårens insidor så hårt du kan emot varandra i 30 sekunder. Slappna av i 10 sekunder och repetera så många gånger du orkar och så ofta du kan.

Bäckenbottenknip

Den här övningen är extra bra för gravida eller mammor, eftersom den hjälper till att stärka bäckenbotten och kan förbättra din hållning.

Sitt rak i ryggen och knip med bäckenbottenmusklerna så hårt du kan. Föreställ dig att du är kissnödig men kniper igen. Övningen ska kännas i de nedre magmusklerna.

Håll i 10-30 sekunder och upprepa så ofta du kan under dagen.

LÄS MER: 5 vanliga myter om att träna då du är gravid

Squat på ett ben

Den här övningen är dubbelbra eftersom den både stärker benmusklerna och tränar upp din balans.

Försök att resa dig upp med bara ena benet varje gång du ska gå upp ur stolen. När du ställt dig upp, försök att stå kvar på ett ben och balansera i 10 sekunder innan du går vidare. Övningen funkar bra även när du sätter dig. Balansera på ett ben och sätt sig långsamt ner i stolen.

Var noga med att variera mellan höger och vänster ben!

Höft- och ryggstretch

Sätt dig rak i ryggen. Flexa ena foten och placera hälen på ditt motsatta lår. Luta dig framåt en aning och känn hur det stretchar i utsidan av låret, rumpan och höften. Gör likadant med andra benet.

Om du vill ha en djupare stretch kan du prova att resa dig på tå med benet som foten vilar på.

LÄS MER: Rumpövningar - så tränar du rumpan

Relaterat