Skippa gymmet – så tränar du hemma
Trött på gymmet? Att träna hemma kan vara minst lika effektivt!
Elin Härkönen, personlig tränare, tipsar om vilka redskap du ska satsa på och hur du ska tänka
Läsarfråga: Jag har tränat på Friskis & svettis till och från genom åren, och jag har trivts med att gå på klasser. Det är den enda sorts träning som jag ägnat mig åt. Nu har min familj och jag flyttat till en liten by där närmaste gym är sju mil bort. Hur ska jag träna för att hålla mig i form? Vad behöver jag i mitt ”hemmagym”? Jag avskyr att springa, så det är uteslutet.
Experten svarar: Kroppsvikten räcker långt
– Härligt att höra att du vill fortsätta med din träning, helt rätt! Man kommer långt med att träna endast med sin egen kroppsvikt, och att träna på det sättet är den form av styrketräning som jag oftast rekommenderar till mina kunder eftersom det är så lättillgängligt, säger Elin Härkönen, personlig tränare.
– Det enda vi behöver för att få till ett träningspass är vår egen vilja och lite tid. Men för att göra träningen lite roligare, och även mer effektiv, så kan du skaffa några redskap.
Fyra redskap till hemmagymmet
Gummiband för att öka motståndet i övningarna. Du kan till exempel ha gummibandet över låren när du gör knäböj.
Pilatesboll – utmärkt för coreträning.
En kettlebell eller ett par hantlar.
En yogamatta – för bekvämlighetens skull.
– Att använda bord och stolar är också ett alternativ, ibland får man vara lite kreativ. Men kom ihåg att man kan träna väldigt bra och effektivt utan redskap. Det viktiga är att träningen blir av, inte att du har de rätta sakerna.
Fråga pt:n
Elin Härkönen är personlig tränare och älskar att hjälpa människor till ett starkare, piggare och friskare liv genom träning och bra kost.
Skicka dina frågor till: fråga.ptn@amelia.se
LÄS MER: Fyra enkla övningarna som gör dig starkare
LÄS MER: Experten: Så får du vältränade vader
LÄS MER: Så räddar du dina knän vid gång och löpning
LÄS MER: Träna med gummiband – expertens bästa övningar
