Hej då ryggont – 3 favoriter för nacke, bröstrygg och höfter

PT:n Erika Kits Gölevik visar sköna övningar som mjukar upp.

Foto: Shay Peretz

1 av 2: PT:n Erika Kits Gölevik visar sköna övningar som mjukar upp.

Exempelvis den här sköna nackrullningen

Foto: Shay Peretz

2 av 2: Exempelvis den här sköna nackrullningen

Ond och stel rygg mår bra av regelbunden omtanke och cirkulation.

Tänk så här: Hellre enkla övningar ofta, än komplicerat och tidskrävande sällan. Gör Erikas tre superenkla övningar varje morgon när du vaknar, för att smörja upp överkroppen och möta dagen lite mjukare och med stoltare, skönare rygg.

Andra har också läst

Nackrullningar 

Ljuvlig övning för stel nacke. Sägs också stimulera sköldkörteln (som styr bland annat ämnesomsättningen).

Nackrullningar

Foto: Shay Peretz

1 av 3: Nackrullningar

Nackrullningar

Foto: Shay Peretz

2 av 3: Nackrullningar

Nackrullningar

Foto: Shay Peretz

3 av 3: Nackrullningar

Gör så här: 

Sätt dig bekvämt. Sitt på en kudde om du behöver för att kunna sitta avslappnat med rak rygg. Obekvämt ändå? Sitt på en stol!

Blunda, släpp ner axlarna och dra ett djupt andetag in genom näsan. Släpp ut luften genom munnen som en suck.

Upprepa 2–3 gånger och fortsätt sedan att andas djupa men mjuka andetag (genom näsan om det känns okej).

Vrid hakan mot ena axeln och låt den sedan gå i en halvcirkel ner över bröstet till andra axeln. Fortsätt uppåt och tänk att du ska göra en så stor och rund cirkel som möjligt med hakan. Andas ut när du går ner över bröstet och in när du går upp.

Gör 3–5 varv. Byt sedan håll.

Tänk på: Gör övningen långsamt med respekt för nacken.

LÄS OCKSÅ: Noll energi? Här är 5 övningar som hjälper! 

Bröstlyft

Bröstryggen blir lätt stel och trött då vi ju gör i princip allt framför kroppen och lätt faller fram lite med axlarna. Den här övningen mjukar upp bröstryggen och skapar plats för djupare andetag.

Foto: Shay Peretz

1 av 2

Foto: Shay Peretz

2 av 2

Gör så här: 

Andas in och skjut ditt bröstben rakt framåt, andas ut och krumma bröstryggen bakåt. Upprepa 5–10 gånger. 

Tänk på: Fokusera på att skapa rörlighet just uppe i bröstryggen (ungefär där behåbandet sitter) så att du inte tar ut rörligheten längre ner i svanken där de flesta av oss redan är rörliga.

LÄS OCKSÅ: Experten: Så lätt smyger du in träning i vardagen 

Höftcirklar

Smörjer upp en trött och stel ländrygg och ger nytt liv åt höfterna.

Foto: Shay Peretz

1 av 2

Foto: Shay Peretz

2 av 2

Gör så här:

Sitt kvar som i föregående övning och låt bröstlyften övergå i cirklar där du för bröstkorgen varsamt åt sidan, bakåt, framåt och sedan successivt gör cirkeln större så att rörelsen känns mer kring dina höfter.

Andas in när kroppen rör sig i halvcirkeln framför kroppen, och ut när du går bak.

Tänk på: Släpp ner axlarna och gör rörelsen mjukt, men stort. Tänk att du ska borra dig ner genom golvet från höften.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Exklusivt nyhetsbrev för din hälsa varje vecka - Anmäl dig här