Foto: Shutterstock

Guide: Allt du behöver till hemmagymmet

Coronaviruset har fått många att undvika gymmet.

Rörelse är emellertid fortsatt viktigt – att investera i ett enkelt hemmagym är därför en god idé just nu.

Men vad behöver man?

Hälsoliv guidar.

Tumregel nummer ett när du börjar skissa på ditt hemmagym – köp inte svindyra maskiner som du aldrig kommer att använda. Det ger bara dåligt samvete och ett hål i plånboken.

Satsa på det du tycker är roligt och som du faktiskt kommer använda dig av. Om du inte har en dedikerad yta till ett hemmagym är det också en extra bonus om träningsredskapen går att plocka undan vid behov.

LÄS OCKSÅ: Prylar som lyfter din träning till nästa nivå

– De sämsta produkterna du kan köpa är de du inte kommer att använda. Var försiktig med riktigt dyra produkter som du inte är övertygad om att du behöver, annars står du plötsligt med det klassiska löpband-i-källaren-scenariot och har bränt en semesterkassa helt i onödan, har pt:n Jonathan Fagerlund tidigare förklarat för Sportamore.

Här är några tips på utrustning som lyfter din hemmaträning.

LÄS OCKSÅ: Stort test: Bästa träningshörlurarna

Yoga- eller träningsmatta

Foto: Shutterstock

Din träning blir mer bekväm med ett mjukt underlag. Du slipper dessutom svettas på vardagsrumsmattan. Vissa modeller har praktiska halkskydd så du slipper glida runt.

Annons: Hitta bästa pris på populära yoga- och träningsmattor – se Prisjakt (extern länk)

Hopprep

Foto: Shutterstock

Hopprep är inte bara för barn och boxare. Det är högintensiv träning för hela kroppen och konditionen. Det är dessutom inte särskilt dyrt.

Vissa hopprep kan du ställa in längden på, andra har inbyggd extra tyngt.

Annons: Hitta bästa pris på populära hopprep – se Prisjakt (extern länk)

Foam roller

Foto: Shutterstock

En foam roller kan du använda både som en uppvärmning inför träningspasset eller som en del i återhämtningen efter passet. Det finns både släta, mönstrade och taggiga varianter.

Om du behöver inspiration visar Erika Kits Gölevik sex enkla övningar här.

Annons: Hitta bästa pris på populära foam rollers – se Prisjakt (extern länk)

Träningsband

Foto: Shutterstock

Träningsband finns i lite olika tappningar. Vanligen handlar det om två handtag bästa i ett elastiskt band med lite olika motstånd. Det finns även i gummibandsform. De lite dyrare varianterna, av högre kvalitet, heter ofta något med TRX (Total body Restistance Exercise)

Annons: Hitta bästa pris på populära träningsband – se Prisjakt (extern länk)

Pilatesbollar

Foto: Shutterstock

Pilates är en kombination av styrketräning, stretching och yoga. Pilatesbollen kan dessutom extraknäcka som ”kontorsstol” i ditt hemmakontor. Det är positivt bland annat för hållningen, bålstyrkan och ryggen.

Här tipsar träningsexperten Erika Kits Gölevik om några enkla övningar.

Annons: Hitta bästa pris på populära pilatesbollar – se Prisjakt (extern länk)

Fria vikter

Foto: Shutterstock

Om du vill träna med mer än din egen kroppsvikt kan det vara bra med ett mindre sortiment av fria vikter – exempelvis i form av viktplattor, kettlebells och hantlar. Välj vikter som passar din nivå.

Annons: Hitta bästa pris på populära hantlar – se Prisjakt (extern länk)

Annons: Hitta bästa pris på populära viktplattor – se Prisjakt (extern länk)

Annons: Hitta bästa pris på populära kettlebells – se Prisjakt (extern länk)

Enkla övningar och träningsscheman

Om du behöver lite inspiration på vägen och några enkla övningar du kan testa: Spana in Expressen Premium (OBS! kom ihåg att du behöver inlogg).

Tips:

Här är superövningarna som lyfter och trimmar din rumpa

Superövningarna som ger dig snygga armar 

Experten: Träna hemma i fyra veckor – tappa 5 kilo

7 enkla magövningar – som du kan göra hemifrån

Om du hellre tränar utomhus har Hälsoliv både enkla promenadscheman och en löparskola för nybörjare som du kan spana in!

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

ToppHälsa – 100 % pepp & inspiration! Se erbjudande