Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Träna hemma>Hemmaövningar

Publicerad 29 okt 2017 14:30

Experten tipsar: 3 enkla övningar med en sten

Du behöver inte gå till gymmet för att träna!

PT:n Erika Kits Gölevik tipsar om enkla övningar du enkelt genomför utan vare sig hantlar eller skivstänger.

Allt du behöver är en sten eller två.

Marklyft

1. Börja i upprätt läge med en sten i händerna. Böj dig framåt och rör stenen mot fötterna.

2. Res dig upp och återvänd till upprättläge. Tänk på att hålla ryggen rak under hela processen.

Rodd

1. Stå lätt framåt lutad med böjda knän och en sten i varje hand.

2. För stenarna framåt och sedan tillbaka igen. Tänk på att hålla nacken lång och ståtlig!

Utfall med rotation

1. Gör ett utfall med höger ben och vrid kroppen och stenen åt samma håll.

2. Res dig upp upprepa med vänster ben. Tänk på att sträcka ut benen ordentligt!