ANNONS
X
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Styrketräning>Rumpövningar
Publicerad 27 apr 2016 13.08

Rumpövningar - så tränar du rumpan

RUMPÖVNINGAR. Rumpan är med i många av kroppens rörelser. En stark rumpa kan därför ge en rad positiva bieffekter.

Rumpan tränas automatiskt vid många andra övningar, men går också träna specifikt.

– Starka sätesmuskler avlastar även ryggen, säger naprapaten och styrketräningsexperten Kristjan Oddsson.

En vältränad rumpa behövs när vi reser oss, går eller springer.

– Starka sätesmuskler avlastar även ryggen, säger Kristjan Oddsson legitimerad naprapat som bland annat undervisar i styrketräning vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH).

KOM IGÅNG: Vilken träning passar dig? Swiftr har all träning i ett medlemskap (Annons)

Bra övningar för att träna rumpan

Rumpan tränas automatiskt när man utför en rad andra övningar där man håller höften sträckt, som armhävningar eller plankan. Du måste nämligen spänna även bakdelen för att få stabilitet i hållningen.

Men vill man ändå träna sätesmuskulaturen specifikt rekommenderar Kristjan Oddsson liggande höftlyft, där man har fötterna och övre delen av ryggen i golvet, medan man trycker upp bäckenet i luften. Även utfall, raka marklyft och knäböj är utmärkta rumpövningar.

– Om man tränar på gym tycker jag att man ska ta kontakt med en instruktör, så att man lär sig knäböj på ett bra sätt från början. Där finns en hel del att tänka på teknikmässigt: hur man placerar fötterna och håller positionen i knäleden och ryggen till exempel.

RUMPÖVNINGAR - PT:N VISAR

Här visar pt:n Sally Swamy några grymma rumpövningar och guidar dig till rätt teknik. Klicka på länken eller bilden för en kort instruktionsvideo med tillhörande bilder och utförlig steg-för-steg-text.

KOM IGÅNG: Vilken träning passar dig? Swiftr har all träning i ett medlemskap (Annons)

Burpees - så får du perfekt teknik

Marklyft - så får du perfekt teknik

Squats/Knäböj - så får du perfekt teknik

Relaterat