Burpees - så får du perfekt teknik
Burpees är en vanligt förekommande övning som tränar flera muskelgrupper OCH vässar flåset.
Det kan vara lite knepigt att få in alla moment, men när de väl sitter får sig hela kroppen en genomkörare.
Burpees ser enkelt och smidigt ut när en van tränare utför dem, men för nybörjaren kan det ta ett tag att lära sig konsten. Övningen består nämligen av fem olika moment som ska bindas samman i snabb följd: knäböjsposition, armhävningsposition, en excentrisk armhävning, inhopp och upphopp.
Burpees – teknik
Man börjar med att stå lite bredare än axelbrett, går sedan ner i en knäböj, hoppar ut i armhävningsposition, sänker bröstet hela vägen ner i golvet, hoppar in i knäböjsposition och avslutar med ett upphopp.
– En superrolig övning, säger personliga tränaren Sally Swamy.
Vanliga fel
Eftersom det är en del att tänka på är det lätt hänt att man börjar slarva med de olika momenten, vilket i värsta fall kan leda till överansträngningar. Spänn kroppen, andas och låt det gå sakta de första gångerna. Med tiden kommer du att kunna öka hastigheten.
Vad är burpees bra för?
Få övningar är så kompletta som burpees. Nästan hela kroppen är aktiv och övningen tränar både styrka och flås. Övningen är dessutom effektiv för lung- och hjärtkapaciteten och ökar fettförbränningen.
Muskelgrupperna som tränas är:
Ben
Rumpa
Triceps
Bröst
Mage
(+ Kondition)
Fler bra övningar som tränar ben, rumpa, armar, bröst och mage:
Magövningar - träna dig till en stark mage
Benövningar - så fixar du starka ben
Rumpövningar - så tränar du rumpan
