Bröstövningar - så tränar du bröstet
BRÖSTÖVNINGAR. Din bröstmuskulatur svarar snabbt på träning och är därför populär att träna. Det är kanske inte prio ett för ditt välmående, men det betyder inte att du ska skippa det.
Stora och starka bröstmuskler ligger högt på priolistan för många styrketränande män. Stora bröstmuskeln, pectaralis major, sitter på bröstkorgens framsida och är en viktig främre muskel för axelleden. Den kan föra armarna in mot kroppen och den hjälper också till vid "kramrörelser". Bröstmuskulaturen svarar ofta bra på träning och du märker snabbt skillnad både styrkemässigt och visuellt, vilket vissa uppskattar.
- Men skulle man gradera vilka muskler som är viktigast att träna så tycker jag att bröstmusklerna kommer ganska långt ner, säger Kristjan Oddsson legitimerad naprapat som bland annat undervisar i styrketräning vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH).
Så fixar du fina bröst
Den kanske mest klassiska övningen som tränar bröstmuskulaturen (men även triceps brachii), är bänkpress med skivstång och här är tekniken väldigt viktig. Som nybörjare bör du hålla stången med ett axelbrett grepp, inte bredare. Se till att långsamt och kontrollerat sänka ner stången mot bröstkorgen, bromsa upp rörelsen och sedan pressa upp till raka armar.
- Det är inte ovanligt att man lägger på för tunga vikter, håller för brett och därför skadar axlarna. Dessa skador kan vara mycket besvärliga och långvariga. Variera gärna med att köra liggande press med hantlar så får du med flera muskler och mera balans och koordination.
En annan klassiker som du lätt tränar hemma är armhävningar (push ups) och eftersom du enbart använder din kroppstyngd är skaderisken låg. Kör knästående om det blir för tungt.
BRÖSTÖVNINGAR - PT:N VISAR
Här visar pt:n Sally Swamy några grymma bröstövningar och guidar dig till rätt teknik. Klicka på länken eller bilden för en kort instruktionsvideo med tillhörande bilder och utförlig steg-för-steg-text.
