Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Styrketräning>Axelövningar

Publicerad 27 apr 2016 15:07

Militärpress – bästa övningen för dina axlar

Militärpress är en av de bästa övningarna för en vältränad överkropp. Den tränar framför allt axlar och triceps men låter även din bål jobba.

Övningen går även alldeles utmärkt att göra sittande. Här visar pt:n Sally Swamy hur du sätter tekniken.

Militärpress kan se lite skrämmande ut för en nybörjare, men när du väl sätter den kommer det kännas desto skönare. Övningen är ypperlig om du vill träna ovansida av axlarna där deltamuskeln sitter.

Militärpress - teknik

Tänk på att händerna ska placeras strax utanför axlarna, armbågarna framåt och bibehåll spänning i hela kroppen när du lyfter.

 Plocka av stången från ställningen.

 Backa ett steg och dra huvudet lätt bakåt. Stången ska vara strax under hakan i utgångsläge.

 Pressa upp stången så nära näsan som möjligt. När den nått över huvudet kan du gå tillbaka med huvudet till du har sträcka armar.

 Se till att stången är i linje med hälen.

 Släpp kontrollerat ner stången till hakan och upprepa.

1.

1.

1/3

2.

2.

2/3

3.

3.

3/3

Vanliga fel

Ett klassiskt fel är att svanka med ryggen, då uppstår kompression på ländryggskotorna vilket är något du verkligen vill undvika. För att säkra svanken kan du med fördel ha lätt böjda knän. Undvik också att armbågarna försvinner för långt i sidled.

Tänk också på att inte lasta på för tunga vikter. Om du har en historia av axelproblem bör du vara försiktig med den här övningen.

Vad är militärpress bra för?

Kort och gott en av de bästa övningarna för en stark och tränad överkropp. Du får starka axlar och tränar dessutom armar och bröst.

Muskelgrupper som tränas är:

 Axlar

 Triceps

 Bröst

Fler övningar som tränar axlar, armar och bröst:

Axelövningar - så fixar du starka axlar

Bröstövningar - så tränar du bröstet

Armövningar - så tränar du biceps och triceps

Relaterat