Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Styrketräning>Armövningar

Publicerad 27 apr 2016 15:06

Så gör du en perfekt armhävning

Armhävningar är faktiskt svårare att få till än vad man kan tro. De flesta av oss har testat på den men långt ifrån alla gör rätt.

Fördelen är att det tränar många olika muskelgrupper samtidigt - bland annat bål, bröst och axlar.

Eftersom du slipper fria vikter vid en armhävning är skaderisken låg, men det betyder inte att du ska fuska med tekniken - då får du nämligen inte ut maximalt av din träning.

Armhävningar - teknik

Personliga tränaren Sally Swamy ger sina tips:

1. Placera händerna under axlarna och håll raka armar. Tårna är den enda delen av foten som ska röra marken.

2. Rotera höften framåt, håll nacken rakt och jobba med bröstet hela vägen till golvet.

3. Pressa upp.

Om du inte är så stark i början så är det helt okej. För att göra övningen lättare kan du placera knäna i golvet.

Håller du armarna tätt ihop är det framför allt dina triceps som jobbar. Vid bredare grepp är det istället bröstmusklerna som drar lasset. Det går alltså att variera.

Vanliga fel

Ett vanligt fel är att tappa höften och därmed börja svanka för mycket, bröstet ska alltid vara först ner i marken. Undvik också att vika ut armbågarna för mycket, då kopplas inte bröstmusklerna in på samma sätt.

Många böjer också nacken bakåt vilket kan leda till nackproblem. Håll blicken rakt framåt.

Vad är armhävningar bra för?

Klassikernas klassiker som håller än i dag. Tränar främst triceps, bröst och axlar men även mage och rygg är högst involverade.

Muskelgrupper som tränas är:

Triceps

Bröst

Axlar

Fler övningar som tränar armar, bröst och axlar:

Armövningar - så tränar du biceps och triceps

Bröstövningar - så tränar du bröstet

Axelövningar - så fixar du starka axlar

Relaterat