Latsdrag - så sätter du tekniken
Latsdrag, som utförs på maskin, är en utmärkt övning. Särskilt om du vill träna ryggen vilket är viktigt av flera skäl - inte minst för hållningens skull.
– Men det är en del teknik att tänka på, säger pt:n Sally Swamy.
Latsdrag liknar chins, men utförs i en maskin på gymmet. Det är en bra övning för dem som inte orkar häva sig upp över chins-stången, alternativt vill träna upp sig för att så småningom klara det, genom att stärka arm- och ryggmuskler.
Latsdrag – teknik
Vid latsdrag sitter man på en dyna och drar ett handtag ner mot bröstet: det kan vara en rak stång, en krökt stång eller ett V-handtag. Det är okej att luta överkroppen något bakåt under rörelsen, men vikten ska inte ”gunga”. Personliga tränaren Sally Swamy ger följande tips:
1. Håll händerna ovanför axlarna, eventuellt något bredare.
2. Dra handtaget ner till bröstet.
3. Se till att hålla armbågarna under handtaget hela vägen.
Vanliga fel
Ett vanligt fel vid latsdrag är att axlarna roteras framåt, när man i själva verket bör hålla dem bakåt. Och armbågarna har som sagt en tendens att hamna bakåt, i stället för precis under handtaget.
Vad är latsdrag bra för?
Är du sugen på att klara dina första chins är latsdrag en utmärkt övning för att träna upp styrkan. Latsdragen hjälper till att bygga upp din rygg vilket kan vara både snyggt och bra för hälsan.
Muskelgrupper som tränas är:
De breda ryggmusklerna (övre ryggen)
Biceps
Fler bra övningar som tränar rygg och armar:
