ANNONS
X
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Styrketräning>Armövningar
Publicerad 27 apr 2016 13.12

Armövningar - så tränar du biceps och triceps

<span>Klassiska armhävningar går att variera i oändlighet.<br></span>

Klassiska armhävningar går att variera i oändlighet.

1/3

Foto: iStock

Pull ups och chins är utmärkta övningar för biceps.

Pull ups och chins är utmärkta övningar för biceps.

2/3

Foto: iStock

Biceps curl.

Biceps curl.

3/3

Foto: iStock

ARMÖVNINGAR. Har du ett fysiskt jobb är starka armar en stor fördel, men det kan även vara något för dig som vill komma igång med styrketräning.

Här hittar du tips på hur du tränar triceps och biceps på bästa sätt.

Att ha starka armar är visserligen inte lika viktigt ur hälsosynpunkt som det är att ha en stark ben- och bålmuskulatur. Men vad man behöver och vill träna är förstås väldigt individuellt.

– Har man ett jobb där man arbetar mycket med armarna, säg att man är hantverkare eller lagerarbetare, så är viss armstyrka nödvändigt. Till skillnad från om man jobbar på kontor, säger Kristjan Oddsson legitimerad naprapat som bland annat undervisar i styrketräning vid Gymnastik- och idrottshögskolan (GIH).

Triceps- och bicepsövningar

För att träna överarmens baksida (triceps brachii) rekommenderas två av de övningar som även är exemplariska för bröst: armhävningar och bänkpress. Man kan också ta en hantel och göra en armbågssträckning bakom nacken.

– På gymmet finns dessutom flera maskiner där man kommer åt triceps mer specifikt, säger Kristjan Oddsson.

För överarmens framsida (biceps brachii) finns hur många bra övningar som helst: till exempel biceps curl med skivstång eller hantlar. Och pull ups eller chins, där man hänger fritt från ett räcke och drar sig uppåt.

– Då tränar man armar, samtidigt som man får med de breda ryggmusklerna. Men det är en tuff övning för otränade. Prova att starta i det ”övre läget”, med armbågarna maximalt böjda. Sedan sänker du dig ner till raka armar, så sakta det går.

ARMÖVNINGAR - PT:N VISAR

Här visar pt:n Sally Swamy några grymma armövningar och guidar dig till rätt teknik. Klicka på länken eller bilden för en kort instruktionsvideo med tillhörande bilder och utförlig steg-för-steg-text.

Bänkpress - så får du perfekt teknik

Latsdrag - så sätter du tekniken

Pullups & chins - så sätter du tekniken

Militärpress - så sätter du tekniken

Burpees - så får du perfekt teknik

Armhävningar - så får du perfekt teknik

Relaterat