Stark och frisk med träningen som hindrar ditt åldrande

Sociala träningstyper kan förlänga livet, enligt en ny studie.

Foto: Colorbox

Sociala träningstyper kan förlänga livet, enligt en ny studie.

Att träna tillsammans kan ha stor påverkan på livslängden, visar en ny studie. 

Och enligt psykiatrikern Jill Taube, kan social träning även förebygga demens och depression.
– Man kan få så mycket social gemenskap genom att träna, säger hon.

Mängder av forskning har visat att träning förbättrar hälsan och ökar chanserna till ett längre liv. Men enligt en ny dansk studie som undersökt drygt 8 500 vuxna i 25 år, spelar det också roll hur social träningen är.

Studien visade nämligen att de som deltog i lagsporter, som tennis, badminton och fotboll, levde längre än de som cyklade, simmade eller joggade. 

Och det är något som läkaren, psykiatriker och grundaren av träningsinitiativet "Danssteget" håller med om.
– Så klart det är så. De flesta av oss är sociala och behöver ett sammanhang. De flesta av oss blir också sjuka av att vara ensamma. Aktiviteter som inbegriper en gemenskap har ju en ytterligare nivå utöver den fysiska aktiviteten, säger hon. 

Kan förebygga demens

Jill Taube lyfter flera fördelar med social träning. Till exempel menar hon att träning som innehåller inlärning och ett socialt sammanhang kan förebygga sjukdomar som demens och depression.
– Det är därför till exempel dans är demensförebyggande. Då har du musiken och kulturen, den fysiska rörelsen, kroppskontakten, inlärningen och gemenskapen, säger hon.

Foto: Hannah Karlberg

Enligt psykiatrikern och levnadsexperten Jill Taube finns det flera fördelar med social träning.

Men enligt experten är det framför allt viktigt att välja en träningsform känns rolig. För den som föredrar att gå ensam till gymmet, kan det i stället balanseras med andra sociala aktiviteter.
– Den kanske går på gymmet tre dagar i veckan då och sedan går och spelar kort med kompisar, säger Jill Taube.

Aldrig försent att börja

En annan god nyhet är att det aldrig är försent att börja träna. Däremot är det då viktigt att komma i gång försiktigt och sträva efter att få en marginal i kroppen, förklarar Jill Taube. 

– Det är som att ha lite på banken, så att du klarar att springa efter bussen, gå upp för trappan eller gå igenom en snömodd, säger hon.
Den som börjar från noll kan dessutom vänta sig att se snabbare resultat, än den som rört på sig längre. Det kan vara en morot när den första tennismatchen eller danslektionen ska planeras in.

Så tränar du dig frisk, ung och stark

Träna med andra och gör något du tycker om för att främja både psyket och fysiken.

 

Föredrar du att träna ensam, är det bra att balansera det med andra sociala aktiviteter utöver träningen.

 

I äldre åldrar är styrketräning viktig för att bygga muskler och stärka balansen. Att lyfta vikter, bära tunga matkassar eller gå i trappor kan alla räknas som bra träningsmetoder.

 

Rörlighetsträning, som dans eller vattenaerobics kan vara en mirakelkur för dig med stela leder. 

 

Konditionsträning är bra för både hjärnan och hjärtat. Sträva efter att ha en energimarginal, så att du orkar dig igenom fysiska utmaningar i vardagen. 

 

Träning som involverar inlärning, till exempel tennis eller badminton kan vara till stor hjälp för att främja minnesförmågan.

 

Försök att hitta sätt att inkludera träningen i de vardagssysslor som du mår bra av. Tänk på att kroppen inte gör skillnad på om du lyfter en tung kruka eller en vikt på gymmet. 

 

Sträva efter att vara fysiskt aktiv åtminstone 150 minuter per vecka, vilket är det som rekommenderas från svenska myndigheter.

 

Källa: Jill Taube, Folkhälsomyndigheten

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Exklusivt nyhetsbrev för din hälsa varje vecka - Anmäl dig här