Ser sidan konstig ut?

Din skärm är smalare än innehållet på denna sida. Vill du visa Hälsoliv i ett bättre anpassat format?

Mobil Tablet Dator
Det går att bli smidigare, med lite övning.
Det går att bli smidigare, med lite övning.
Det går att bli smidigare, med lite övning.
Träningsexperten Elin Härkönen ger råd.
Träningsexperten Elin Härkönen ger råd.
Träningsexperten Elin Härkönen ger råd.
1 AV 2
Det går att bli smidigare, med lite övning.
Foto: Shutterstock
2 AV 2
Träningsexperten Elin Härkönen ger råd.
Foto: CORNELIA NORDSTRÖM

Så blir du smidigare och mindre stel

Stel, osmidig och extremt ovig? Det går att råda bot på!

Här ger pt:n Elin Härkönen sina bästa tips och övningar som gör dig smidigare!

”Trots att jag bara är 35 år så känner jag mig väldigt stel och ovig. Jag kan absolut inte nå ner till tårna med fingrarna när jag böjer mig framåt och jag skulle aldrig klara av ett yogapass. 

Nu undrar jag hur jag kan träna så jag blir lite smidigare och vigare”

Experten svarar: Sträck och stretcha!

– Som jag alltid brukar säga så måste vi börja någonstans för att utvecklas. Släpp prestationstankarna och försök se det här som en rolig utmaning, säger Elin Härkönen

– Ditt mål är att bli mer rörlig för att förbättra din livskvalitet och undvika skador. Att göra enkla rörlighetsövningar lite och ofta hemma eller på jobbet gör större skillnad än vad många tror. 

- Det kan handla om att börja dina dagar med en liten rörlighetsrutin, som till exempel att göra tåhävningar i duschen, att sitta på huk en stund, eller att göra några armcirklar vid kaffebryggaren. Det viktigaste är att du rör på dig. Stretcha ut de muskler som känns stela. Att sträcka på sig då och då är en bra början.

LÄS OCKSÅ: Träningsexperten: Så slipper du gamnacke

Testa denna sköna stretch:

Dra armarna längs sidan upp över huvudet som en solhälsning. Böj dig sedan framåt och slappna av i armar, nacke och huvud. Känn hur det stretchar i baksida lår och kanske ländryggen. Rulla sedan upp kota för kota hela vägen upp till stående igen. Upprepa fem gånger.

Därefter ställer du dig lite bredare än höftbrett med benen och försöker sjunka ner i en huksittande position.

I den här stretchen vill hälarna gärna lämna marken och insida lår spänner till. Då har du gått för djupt ner i stretchen så det är bra om du kommer upp lite.

Stretch ska kännas, men det ska inte göra ont. Då går kroppen in i försvarsställning och du kommer inte att få ut det du vill av din rörlighetsträning. Börja försiktigt och lyssna på kroppen, stressa inte fram din rörlighet. Den kommer.