Sex saker som händer dig när du tränar styrka
Det är aldrig för sent att börja styrketräna. Med enkla övningar kan du höja förbränningen, förbättra blodtrycket, stärka skelettet och minska värk. Här är 6 hälsofördelar med att träna styrka.
Visste du att vi i genomsnitt tappar trettio procent av muskelmassan mellan femtio och åttio års ålder. Kvinnor har oftast mindre muskelmassa än män vilket gör det ännu viktigare med styrketräning. Här är 6 andra anledningar att styrketräna
1. Viktminskning
Om du styrketränar och stärker dina muskler så ökar din förbränning dygnet runt eftersom mer muskler kräver mer energi. Högre förbränning innebär att du lättare går ner i vikt.
LÄS OCKSÅ: Stor guide till styrketräning - övningar och inspiration
2. Lägre och stabilare blodsocker
Styrketräning hjälper till att stabilisera blodsockret, det gör dina muskler bättre på att omvandla socker till energi. Det leder till bättre insulinkänslighet med lägre utsöndring av det fettinlagrande hormonet insulin.
3. Bättre blodtryck
När du tränar anpassar sig blodkärlen som går till dina arbetsmuskler och kan ta emot mer blod. Mer blod kan styras om till musklerna så att de orkar jobba. Det betyder att motståndet som hjärtat har att jobba mot ut i blodkärlen successivt minskar, och man får därför ett lägre blodtryck generellt av regelbunden träning.
4. Starkare skelett
Redan i 25-årsåldern börjar ditt skelett bli svagare, i klimakteriet ökar sedan takten. Men om du regelbundet belastar skelettet så får du en tätare benmassa. Det kan räcka med promenader men du får ännu bättre effekt om du tränar styrka, hoppar eller joggar.
5. Stabilare balans
Att belasta kroppen med träning stärker skelettet, musklerna och förbättrar balansen. Det gör att risken för fallolyckor minskar. För en äldre person bidrar en fallolycka med skelettskador ofta till andra hälsobesvär som kan förkorta livet.
6. Minskar bukfetma
Tung styrketräning är bra träning mot bukfetma. Det leder till en förändrad hormonell miljö i kroppen, med mer tillväxthormoner och testosteron, och du får mer muskler. Båda sakerna stimulerar fettförbränningen.
LÄS OCKSÅ:
Myter och sanningar och träning – har du gått på dem?
Lyft tyngder och förbättra ditt minne
Träning på recept – så blir du smal och pigg
