Så mycket måste du träna för att få resultat
Hur höga ambitioner vi än har med vår träning är det långt ifrån alltid som livet tillåter.
Här ger pt:n Elin Härkönen ger sina bästa råd för att göra dina pass mer effektiva när du har ont om tid.
Läsarfråga: ”Jag har länge haft ambitionen att träna flera gånger i veckan, men jag hinner inte det. Oftast blir det inget, så nu tänker jag sikta på att köra ett pass i veckan för det kommer jag klara av att få in i mitt schema. Jag har gymkort och en timme i veckan att lägga på träning, utöver promenader som jag tar dagligen med hunden. Mitt mål är att bli starkare och fastare, och att må bra. Hur ska jag träna, och kan endast ett pass i veckan ge resultat?”
Experten svarar: Satsa på ett helkroppspass
– Om du vill träna en dag i veckan så kan du inte förvänta dig storslagna resultat i styrka, men du kommer absolut att må bättre än om du struntar i din timme. Lite är mycket bättre än inget, Elin Härkönen, personlig tränare.
– Att du promenerar varje dag med hunden är jättebra för att få in vardagsmotion och rörelse. Så för din timme på gymmet skulle jag planera ett varierat helkroppspass med fokus på allsidiga styrkeövningar och även konditionsträning för att hela kroppen ska få jobba. Med helkroppspass menar jag att du lägger in övningar för varje stor muskelgrupp i träningspasset, det vill säga ben, armar, mage/core och rygg.
Effektiva övningar
– Som uppvärmning kan en stunds joggning på löpbandet (gärna i lite uppförslut) vara en bra idé. Sedan gäller det att nyttja din timme så effektivt som möjligt. Gå igenom kroppen med knäböj, utfall, axelpressar, stående rodd, dips och armhävningar.
– Använd gärna vikter för att öka motståndet vid traditionella övningar som knäböj och utfall. Vikter finns det gott om på gymmet, till exempel slamballs (gummifyllda bollar), kettlebells, hantlar och skivstång. Gummiband är också bra för samma ändamål – att öka motståndet och därmed belasta musklerna mer.
– Övningar som mountain climbers och burpees är mycket effektiva och tränar inte bara musklerna, utan också konditionen.
LÄS MER: Maxa din träning – så äter du rätt före och efter passet
LÄS MER: Vanliga misstaget många gör när de tränar
