Promenera är bättre för hälsan än gymmet
Det är viktigare med vardagsmotion än att köra tuffa pass på gymmet, menar professor Mai-Lis Hellénius.
- En enkel bensträckare varje halvtimme gör oss smalare och friskare.
Vi rör oss markant mindre i dag än för 15 år sen, konstaterar Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen vid Hjärtkliniken, Karolinska Universitetssjukhuset - aktuell med boken "Till fots" (Bokförlaget Max Ström).
– Vi svenskar är hälsomedvetna men håller ändå på att bli ett av världens mest stillasittande folk.
En anledning är att vi kommit så långt inom mobil teknik och kommunikation.
– Många jobbar vid skärmen. Vi umgås och blir underhållna vid skärmen - och gör allt fler ärenden via skärmen.
– Förr promenerade vi till resebyrån. I dag shoppar vi resan på nätet.
LÄS OCKSÅ: Gå dig smal – så bränner du mer fett
"Vi rör oss minimalt"
Sitter man merparten av veckans 119 vakna timmar* - ja, då gynnar det hälsan och vikten mer att börja röra sig i vardagen, varje dag, än att köra tre pass på gymmet i veckan, tycker Mai-Lis Hellénius.
– Motion i tre timmar av 119 är inte mycket - om vi rör oss minimalt de andra 116 timmarna.
En 30 minuter lång promenad om dagen halverar risken att drabbas av våra stora folksjukdomar som hjärtkärlsjukdom, demens och diabetes, berättar Mai-Lis Hellénius.
– Dessutom går vi lättare ner i vikt. Lägger vi till en promenad om dagen kan det leda till att vi går ner flera kilo.
Men även en enkel bensträckare varje halvtimme ger resultat:
– En studie med 4 700 personer visade att de som reste sig varje halvtimme från sitt stillasittande jobb hade fyra centimeter smalare midja, bättre blodsockervärden och blodfetter och lägre inflammationsnivå i kroppen än de som satt timme efter timme.
– Lägg in påminnelser i mobilen - och upp och sträck på dig.
LÄS OCKSÅ: Promenera mera och gå ner 1 kilo i veckan
Viktigt med allsidig träning
Självklart är det bra för oss att träna aerobics, spinning eller styrketräna, betonar Mai-Lis Hellenius. En allsidig träning som ger både styrka och kondition är den bästa.
– Men det är lätt att lura sig och tänka: Jag tränar ju. Bara för att man går på gympa en gång i veckan. Och sen glömmer vi hur lite vi rör oss resten av veckan.
* Om vi sover i snitt 7 timmar per natt är vi vakna 119 timmar i veckan.
