Träning behöver inte ta särskilt lång tid.
Träning behöver inte ta särskilt lång tid. Foto: Shutterstock

Ont om tid? Passet som tränar hela kroppen på 5 minuter

När det kommer till träning är lite oftast bättre än ingenting alls.

Här är passet som bara tar fem minuter i anspråk och tränar hela kroppen – helt utan redskap.

Ibland räcker tiden inte till. Då är det ofta det planerade träningspasset som får stryka på foten.

Men, i stället för att skippa passet – komprimera och effektivisera.

För sajten Mindbodygreen visar pt:n Krista Stryker hur du får in ett snabbt träningspass i vardagen – oavsett om du är hemma i vardagsrummet, på stranden eller i ett trångt hotellrum.

Allt du behöver är din kroppsvikt. Ställ en timer på fem minuter och gör så många rundor du klarar av. Växla mellan följande två övningar:

1. Snowboarder jumps

https://www.youtube.com/watch?v=DtQVNWmC5eg

Snowboarder jumps tränar benen, hjälp dig att få upp flåset och pumpar i gång hjärtat. Även bra för koordination.

Gör så här: Gå ner i en squat. Gör ett explosivt upphopp och vänd dig 180 grader i luften. Landa i en ny squat med ansiktet riktat åt andra hållet. Upprepa tio gånger utan att stanna.

LÄS OCKSÅ: Styrketränig – stor guide till en starkare kropp

Armhävning med knän

https://www.youtube.com/watch?v=qdJAwYungn4

Tränar både överkroppen och din core.

Gör så här: Gå ner i en armhävning. På väg upp lyfter du höger knä och försöker nudda armbågen. Upprepa med vänster knä innan du går ner i en ny armhävning. Utför proceduren ytterligare fyra gånger.

Modifierad version: Om du inte klarar av en vanlig armhävning – testa att placera dina händer på en upphöjd yta när du gör hävningen, exempelvis ett bord eller en byrå. Övningen blir svårare ju lägre ner ytan befinner sig.

För fler snabba övningar – spana in Krista Strykers Youtubekanal.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

ToppHälsa – 100 % pepp & inspiration! Se erbjudande