Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Löpning

Publicerad 17 apr 2018 17:00

Nybörjare på löpning? Åtta tips till dig som vill börja springa i vår

Så kommer du igång med löpningen i vår.

Så kommer du igång med löpningen i vår.

1/2

Foto: Shutterstock.

Om du får upp flåset tre gånger i veckan i ungefär 30-45 minuter tränar du också optimalt för hjärnan.

Om du får upp flåset tre gånger i veckan i ungefär 30-45 minuter tränar du också optimalt för hjärnan.

2/2

Foto: Shutterstock.

Sugen på att börja springa i vår?

Så kommer du som nybörjare i gång med löpningen. 

Här är de bästa tipsen för att orka ta dig ut i löparspåret utan att skada dig eller tappa motivationen.  

Är du sugen på att ta upp löpningen nu när det äntligen är ljust på eftermiddagarna och marken inte längre är isbelagd?

Nu kan du skippa gymmet och träna utomhus, och en av de billigaste och enklaste träningsformerna är löpning. Där bestämmer du avstånd och tempo helt själv, men ett par bra skor kan vara värt att lägga pengar på för att undvika skador och förslitningar. 

Om du får upp flåset tre gånger i veckan i ungefär 30-45 minuter tränar du också optimalt för hjärnan, och du blir smartare, får bättre minne och koncentration, och minskar risken för demens, oro och ångest. Du kan till och med föryngra hjärnan genom konditionsträning. 

Behöver du verkligen fler anledningar att börja springa? 

Här är åtta tips till dig som vill börja springa i vår

1. Se till så att du har rätt skor

Det första du bör se över innan du ska börja springa är dina skor. Se till att du har ett par skor som passar dig och dina fötter, och din löpstil. En bra idé är att gå till en butik som erbjuder professionell hjälp med att pröva ut rätt skor till dig för dina behov. 

Här kan du kolla in Hälsolivs stora test av 31 löparskor för dam och herr 

2. Tänk på vad du har på dig – lägg pengar på rätt material 

Även om utseendet på kläderna inte spelar någon roll så är det viktigt att du har rätt material på kläderna för en bättre löptur. Satsa på ett bra par löptajts och en vindjacka som skyddar mot vinden men inte är för varm. 

3. Varva joggning och promenad för en bra start 

Ett av de vanligaste misstagen när du ska komma i gång med löpningen är att man går ut för hårt i början, och kanske skadar sig och därmed kommer ur sin träning. 

Därför är det bra att varva joggning och promenad i början när du ska börja springa. Testa till exempel att varva mellan att gå i en minut och jogga i en minut. Sedan kan du öka antalet minuter allt eftersom du joggar när du fått upp din kondition. 

LÄS OCKSÅ: Så ska du träna för att minska stress, oro och ångest 

4. Börja långsamt - undvik överbelastning 

Ett vanligt nybörjarmisstag är att överbelasta kroppen, och inte ge kroppen tid att vänja sig vid den nya träningsformen. Risken för belastningsskador ökar om du pressar kroppen för hårt i början, så var snäll mot dig själv. 

LÄS OCKSÅ: Så kommer du i gång med träningen 2018 

5. Ge dig ut ofta 

Även om du bara är ute i tjugo minuter är det bättre än ingenting. I början när du ska träna upp konditionen och löparsteget är det absolut bästa att komma ut ofta, i stället för att du ska vara ute flera timmar varje gång. 

LÄS OCKSÅ: Sex vanliga myter om träning som många går på 

6. Tänk på att springa på olika underlag 

För att undvika skador och belastning är det viktigt att variera löpningen och springa på olika typer av underlag; som skog, terräng eller gräsytor. Många vittnar om att asfalt kan vara jobbigt att springa på, så det kan vara en bra idé att variera underlagen ofta. 

7. Få inte storhetsvansinne och anmäl dig till Stockholm marathon

Du har äntligen kommit i gång - och kan nu springa ett par kilometrar lätt. Ge dig själv en klapp på axeln och fortsätt i samma anda. Sätt inte upp för höga mål, som innebär en besvikelse när du inte kan nå dessa. Ta en distans i taget, och pusha dig inte för hårt. 

LÄS OCKSÅ: Därför ska du stretcha 

8. Glöm inte att stretcha! 

Stretchning är viktigt, och ökar rörelseomfånget i muskulaturen. Man har också sett att smärttåligheten ökar: ju längre du står kvar i ett ytterläge, desto mindre ont gör det. Alltså: stretchning ger både bättre eftergivlighet och högre smärttolerans. Läs mer om stretchning här

Källor: 

https://www.runnersworld.se/artiklar/starta-har.htm

http://aktivtraning.se/traning/lopning/borja-springa