Guide: Allt du behöver för din vinterlöpning
Träningen behöver inte vila bara för att det är kallt ute.
Med rätt utrustning kommer du långt och får som bonus njuta av krispig vinterluft!
Här är allt du behöver för din vinterlöpning.
Kyla, mörker och halka. Att ge sig ut på ett träningspass under vintern kan verkligen bära emot. Men med rätt garderob kommer inget kunna stoppa dig!
Viktigast är att du håller dig torr och behagligt varm, syns väl och inte halkar.
Här är din vinterlöparguide.
1. KLÄDER
När du ska klä dig för en löparrunda på vintern handlar mycket om temperatur. Dels beror det på hur kallt det är ute men också hur länge du ska träna. Om du bylsar på dig för mycket finns risken att du senare i träningspasset blir alldeles för varm. Därför är lager på lager ofta ett smart alternativ under en vinterlöprunda. Alltså flera tunna lager som tillsammans värmer bättre än ett tjockare plagg. Blir det för varmt kan du ta bort ett lager.
Det innersta lagret bör vara i ett material som transporterar bort svett, bomull är alltså inte att eftersträva. Håll i stället utkik efter material med mycket merinoull eller syntetmaterial som polyester. Vilket du väljer beror på tycke och smak. Merinoull kan vara bra vid längre pass eftersom det värmer mer, vid korta och intensiva pass kan ett syntetmaterial som polyester vara att föredra då det leder undan fukt bättre.
Hur vi upplever kyla kan också vara individuellt, så du får helt enkelt testa dig fram. Våga vara lite kall i början, du kommer sannolikt bli varmare när du får upp pulsen.
Du kan exempelvis köra på underställ med en vindtät funktionsbyxa ovanpå. Eller så satsar du på ett par vintertajts med borstad insida som värmer och kanske ett par vindtäta löparshorts.
På överkroppen kan du satsa på ett underställ som leder bort svett, ett mellanlager som isolerar och en tunnare vindjacka alternativt en väst. Men det beror som sagt på temperatur.
Plagg som är vattenavvisande kan också vara smart beroende på var i landet du befinner sig. Vissa plagg har även ventilationshål som hjälper dig att reglera värmen.
Även dina underkläder får gärna vara i något annat material än bomull.
Nedan hittar du några bra alternativ.
LÄS OCKSÅ: Stort test: Bästa träningshörlurarna
ADV Essence Wind Tights, Craft
Mjuka och stretchiga tajts med borstad insida som värmer och vindtät front. Tajtsen är producerad av återvunnen polyester och funkar både för löpning och längdskidåkning. Bakfickan har en dragkedja där du kan förvara nycklar eller en mobiltelefon.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (dam) – se prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (herr) – se prisjakt (extern länk)
R-90 Winter, Dobsom
Vindtät och fodrad skidjacka som även funkar bra till löprundan. Jackan är välventilerad och har reflexdetaljer både fram och back.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (dam) – se prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (herr) – se prisjakt (extern länk)
Lumen Zubzero Body Warmer, Craft
Lätt vadderad och vattenavvisande löparväst med reflekterande yta. Kragen är tillverkad i ett mjukt och fuktabsorberande material.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (dam) – se prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (herr) – se prisjakt (extern länk)
Esbo Set, Dobsom
Fukttransporterande underställset från svenska Dobsom bestående av 55 procent polyamid, 37 procent polyester och 8 procent elastan. Hög elasticitet för att öka rörelseförmågan.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt – se prisjakt (extern länk)
Magic Crew LS Shirt + Magic Long Johns, Peak Performance
Varm, mjuk och stretchig underställströja och underställsbyxa gjord på en mix av merinoull och termocoolmaterial.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (dam överdel) – se Prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (dam underdel) – se Prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (herr överdel) – se Prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (herr underdel) – se Prisjakt (extern länk)
Checklista för vinterlöpare
Beroende på väderlek och temperatur kan du behöva skifta din vinterlöpningsgarderob. Här är några bra tillbehör att ha hemma.
2. SKOR
Vilka skor du ska satsa på beror på väglag. Är det isigt ute kan skor med dobbar vara värda att investera i. För vissa räcker det med en trailsko med bra grepp.
En vintersko bör också vara vattentät för att klara både snö och slask. Det mest kända vattentäta membranet är utan tvekan Goretex, men många märken använder sina egna varianter av vattentäta material så det finns alternativ.
Skor med reflexer är också en extra bonus om du rör dig i trafikerade områden.
NewRun BUGrip GTX, Icebug
NewRun BUGrip GTX är Icebugs första sko som i första hand fokuserar på löpning på hala vintervägar. Ovansidan är i goretex som avvisar väta. Skon har sammanlagt 17 dubbar i karbidstål. Springer du mer i skogen är Oribi5 BUGrip ett annat alternativ från Icebug. Newrun fick fem av fem getingar i Hälsolivs stora löpskotest medan Oribi5 fick en fyra.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (dam) – se prisjakt (extern länk)
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt (herr) – se prisjakt (extern länk)
Speedcross 5 GTX, Salomon
Klassisk trailsko som funkar utmärkt även i kyliga förhållanden. Vattentät ovandel i goretex och yttersula i räffeldesign som ökar greppet. Knep fem av fem getingar i Hälsolivs stora löparskotest.
Annons: Hitta bästa priset på denna löparsko (dam) – se Prisjakt! (extern länk)
Annons: Hitta bästa priset på denna löparsko (herr) – se Prisjakt! (extern länk)
3. SYNLIGHET
Att du syns är extremt viktigt när du springer under mörkare årstider. Många plagg avsedda för just vinterlöpning är ofta prydda med reflexer men det skadar aldrig att komplettera med exempelvis en reflexsele eller reflexband. Lågt sittande reflexer är att viktigt när det är mörkt ute då dessa syns bättre för bilar som kör med halvljus. För siktens skull kan även en pannlampa vara att föredra. Kom ihåg att alla pannlampor inte är utformade för träningsformer som löpning.
Reflexsele
Enkel reflexsele som syns i alla riktningar och är lätt att ta av och på.
Annons: Hitta denna reflexsele hos Amazon (extern länk)
Reflexband
Enkla justerbara reflexband med kardborre som kan placeras både på handleder och anklar.
Annons: Hitta reflexbanden hos Amazon (extern länk)
Cross Trail 5, Silva
Vattentålig och lätt pannlampa som passar för cykling, längdskidåkning och löpning. Pannlampans fästen gör att du kan sätta den både på en hjälm och ett cykelstyre. Ljusstyrkan ligger på 500 lumen.
Annons: Hitta Cross Trail 5, Silva hos Amazon (extern länk)
4. ACCESSOARER
Fukttransporterande material är a och o när du löptränar. Det gäller även mössan och handskarna. Är du frusen kan du välja ett plagg med borstad insida som är lite varmare.
Ett smart knep är att plocka med sig ett par tunnare fingervanter, exempelvis i merinoull, som du plockar fram om dina andra handskar blir för varma. Det finns också hybridhandskar som både fungerar som tum- och fingervantar.
Halsen skyddar du med en buff och vill du slippa snö och slask i skorna kan du köpa till en damask som dras över skorna. Strumpor som passar vinterlöpning är oftare kraftigare för att kunna isolera bättre. Ull, som merinoull, är ett bra material som håller dig varm även om du blir blöt. Se också till att de är förstärkta bland annat i hälen för att inte slitas ut.
Trekking Mid, Seger
Strumpa med 69 % merinoull och 30 % polyamid som passar både löpning, cyckling, längdskidåkning och vandring. Ovansidan är slätstickad och på undersidan hittar du frotté. Hälen har en extra förstärkning.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt – se prisjakt (extern länk)
Polyknit, Bjørn Dæhlie
Varm polyestermössa som både transporterar fukt, isolerar och torkar snabbt.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt – se prisjakt (extern länk)
Midweight Merino Wool Solid, Buff
Skön tubhalsduk som håller dig varm även när det är kallt ute. Tillverkad av 100 procent merinoull.
Annons: Hitta tubhalsduken från Buff hos Amazon (extern länk)
XC Race Fit Glove, Hestra
Längdskidhandskar som passar lika bra för löpning i kyligare väderlag. Vattentät ovansida och stretchig handflata.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt – se prisjakt (extern länk)
Pocket Gaiters, Icebug
Vattenavvisande damask med bra andningsförmåga som dras över skorna.
Annons: Hitta bästa pris på denna produkt – se prisjakt (extern länk)
