All träning som blir av är bra träning.
1 av 2: All träning som blir av är bra träning. Foto: Shutterstock
Kom ihåg att börja lugnt som uppvärmning – och öka sedan tempot!
2 av 2: Kom ihåg att börja lugnt som uppvärmning – och öka sedan tempot! Foto: Shutterstock

Fixa flåset med snabba pulspasset

De flesta av oss är medvetna om att det är bra att få upp pulsen cirka 30 minuter varje dag, men ibland är det svårt att få till.

Här är ett enkelt pass du lätt kan portionera ut över dagen eller rassla av i ett svep!

Du kan exempelvis göra några pulshöjande övningar medan du väntar på pastavattnet ska börja koka eller i väntan på bussen.

Att ta en paus på jobbet och hoppa i gång blodcirkulationen är ju inte heller fel. Några minuter pulsträning ger dessutom mer fokus och minne – vilket ju kan vara både välbehövligt och till stor hjälp för resten av arbetsdagen. Poängen här är egentligen helt enkelt – krångla inte till det i onödan. All träning som blir av är bra!

Få upp pulsen med enkla övningar som du kan göra lite var som helst. Vill du verkligen få till kondis så gör du alla övningar i ett svep, med lite vila emellan varje, så många varv du orkar. Annars kan du bara se varje övningarna som inspiration till vad du kan göra för att få upp flåset utspritt under dagen. Kom igen, upp och hoppa nu!

LÄS OCKSÅ: Stort test: Här är de bästa löparskorna

1. Jogga på stället

A
1 av 2: A
B
2 av 2: B

A. Spring på stället, börja lite lugnt och öka på eftersom.

B. När du är lite varm så jobba högre med knäna. Ta hjälp av armarna och pendla dem fram och tillbaka.

2. Hoppa hopprep

Låtsas att du har ett hopprep i händerna som du vevar runt, och hoppa över det osynliga repet varje gång det kommer ner mot fötterna. Veva så mycket du bara orkar, börja hoppa lite lugnt och hoppa sedan högre och högre och snabbare och snabbare.

3. Upphopp

A
1 av 2: A
B
2 av 2: B

A. Kom ner med händerna i golvet/marken och

B. skjut dig sedan uppåt och sträck armarna över huvudet. Börja lite lugnt och försiktigt och skjut dig sedan mer och mer explosivt uppåt och försök nå så högt upp du bara kan.

LÄS OCKSÅ: Här är lataste sätten att få ut friskvårdsbidraget

4. Utfallssteg med hopp

A
1 av 2: A
B
2 av 2: B

A. Kom ner i ett utfallssteg genom att ta ett stort kliv framåt med ena benet till båda benen är i 90-graders vinkel.

B. Hoppa sedan upp, byt plats på benen i luften och kom fram med benet som var bak från början. Kom ner i 90 grader, hoppa upp igen och växla tillbaka. Fortsätt jobba! Vill du inte hoppa? Jobba med snabba utfallssteg där du står med parallella fötter, kliver fram med ena benet tills båda benen är i 90 grader, skjuter dig tillbaka till utgångsläget, går direkt fram med andra benet – och fortsätter växla i så högt tempo du kan hålla.

5. Baklängesburpees

A
1 av 3: A
B
2 av 3: B
C
3 av 3: C

A. Stå med fötterna höftbrett och parallellt.

B. Sätt dig ner på huk, rulla ihop dig och

C. rulla bakåt med fart och ta sats framåt. Kom fram igen och

D. ställ dig upp och hoppa uppåt, så högt du kan. Börja om från början igen.

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

Just nu - 5 nr av ToppHälsa + handkräm för 199 kr. Läs mer!