Ser sidan konstig ut?

Din skärm är smalare än innehållet på denna sida. Vill du visa Hälsoliv i ett bättre anpassat format?

Mobil Tablet Dator
Kämpar du med dåliga knän?
Kämpar du med dåliga knän?
Kämpar du med dåliga knän?
Träningsexperten Elin Härkönen ger sina bästa råd för ömma knän.
Träningsexperten Elin Härkönen ger sina bästa råd för ömma knän.
Träningsexperten Elin Härkönen ger sina bästa råd för ömma knän.
1 AV 2
Kämpar du med dåliga knän?
Foto: Shutterstock
2 AV 2
Träningsexperten Elin Härkönen ger sina bästa råd för ömma knän.
Foto: CORNELIA NORDSTRÖM

Experten: Så slipper du smärta i knäna

Många kämpar med svaga och ömma knän.

Här ger pt:n Elin Härkönen ger sina bästa råd och tipsar om övningar som stärker när du har ont i knäna

Läsarfråga: ”Jag är en kvinna på 45 år som har lite instabila och svaga knän. Jag har en del värk i höfterna också, och knäna känner jag också av då och då. Jag har inte tränat på ett par år, förutom powerwalks, och vill nu ha tips på passande träning för att stärka knäna och kanske slippa värk?”

Experten svarar: Träna säte och höfter

– Mitt bästa tips är att uppsöka en sjukgymnast eller personlig tränare som kan hjälpa dig bygga upp ett schema för att stärka dina knän och höfter. Vid sådana här problem behövs mer stöd än några övningar från mig. Men rörelse är jättebra för kroppen – det är dock viktigt att man stärker upp den i lugn takt så den klarar av belastningen man utsätter den för, säger Elin Härkönen, personlig tränare.

– Styrkeövningar för att stärka säte (rumpa), ben, knä- och fotleder, liksom höfter, är bra för dig. Knäna är nämligen beroende av starka muskler i dessa delar av kroppen för att belastningen på dem ska minska. Jag rekommenderar dig att kombinera just styrketräning med rörlighetsövningar och konditionsträning, liksom att utöka belastningen successivt i takt med att du bli starkare.

Bra övningar för starka knän

Knäböj utan vikt: Tänk på tekniken så att knäna går utåt i stortåns riktning och inte faller in när du böjer benen.

Knäböj med gummiband: För att aktivera sätet lättare.

Höftlyft: Ligg på rygg, böj benen och placera fötterna höftbrett isär. Aktivera magen och rumpan och lyft höften upp och ner.

Utfallssteg: Stå höftbrett isär med fötterna, ta ett kliv bakåt med ena foten och böj benen, kliv tillbaka upp och upprepa på båda benen.

Balansövningar på balansbräda eller enbensövningar: Balansövningar på ett ben eller balansbräda är jättebra för att stärka upp stabiliseringsmuskler i fot- och knäleder som i sin tur kan minska smärta.