Experten: Så lyckas du med hemmaträningen
Ett hemmagym behöver varken ta mycket plats eller kosta särskilt mycket.
Här ger pt:n Elin Härkönen ger sina bästa råd för hemmaträning och tipsar om övningar som funkar alldeles utmärkt helt utan redskap.
Läsarfråga: Hur kan jag, på det mest enkla sätt, bygga upp ett eget litet hemmagym? Jag bor i en tvåa med min dotter, så det är inte läge för maskiner eller så. Det är mer vilken typ av verktyg jag behöver som jag vill få reda på. Har du tips på bra hemmaträning som inte är för krävande men som ger resultat?
Experten: Du behöver väldigt få redskap för goda resultat
– Jag förespråkar verkligen hemmaträning, speciellt för småbarnsföräldrar eller personer som känner att tiden inte riktigt räcker till. Den träning som ger resultat är, som bekant, den träning som blir av, säger Elin Härkönen, personlig tränare.
– Du kan göra väldigt mycket med den egna kroppsvikten. Men yogamatta kan vara en bra investering för att det ska bli skönare och mer skonsamt för kroppen.
– Ett par gummiband med olika styrka och motstånd kommer man långt med, och en vägg som du kan använda.
– Cirkelträning är väldigt effektivt. Och något som jag brukar rekommendera är att man väljer några övningar som man kör ett visst antal varv av.
– Förslagsvis kör du 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila mellan varje övning. Kör du 3 varv blir det 15 minuter och du har fått in ett bra träningspass på kort tid.
LÄS MER: Äta innan eller efter träning? Experten svarar
Bra övningar för hemmaträning
Burpees: Riktigt bra helkroppsövning som även höjer pulsen och därmed också tränar konditionen.
Gående planka: Stå i en armhävningsposition, klättra ner till armbågarna och sedan upp på händerna igen. Utför övningen på fötter eller knän.
Sneda fällknivar: Ligg på rygg, sträva efter att nudda motsatt hand vid motsatt fot samtidigt som du gör en crunch.
Jägarvila: Sitt i 90 grader mot väggen. Riktigt bra övning för att träna upp uthållighet och klara av mjölksyra.
Handstående mot väggen: Börja klättra upp på väggen med fötterna, med magen mot väggen. Klättra in så långt du kan med kontroll och spänning i kroppen, klättra ner igen och upprepa.
Efter ett varv börjar du om från början.
LÄS MER: Kan man träna med tärningsvärk? Experten svarar
LÄS MER: Så mycket måste du träna för att få resultat
