Experten: Så får du vältränade vader
Drömmer du om snygga välsvarvade vader? Även om genetik spelar en roll finns saker du kan göra för att få större och starkare muskler.
Här bjuder pt:n Elin Härkönen på sina bästa övningar.
Läsarfråga: Jag tränar styrketräning hemma, klassiska basövningar, och så joggar jag en hel del. Mina vader är väldigt oformliga och jag skulle så gärna vilja ”svarva till dem” lite. Har du något träningstips?
Nu ingår Hälsoliv i Expressen Premium. Här hittar du allt vårt premiummaterial
Experten svarar: Genetik spelar roll
– På grund av genetik ser vi olika ut, och vissa har svårare att bygga vissa muskler. Självklart finns det lösningar för alla, och alla kan bygga muskler, men vissa måste jobba lite hårdare än andra, säger Elin Härkönen, personlig tränare.
– För att få starkare och större muskler så måste vi träna. Så vill du få starkare vader är det dina vader du ska fokusera lite extra på när du styrketränar.
– Att träna vaderna är viktigt, men glöms trots det lätt bort. Bland annat kan vältränade vader minska risken för att drabbas av problem med hälsenorna.
Fråga pt:n
Elin Härkönen är personlig tränare och älskar att hjälpa människor till ett starkare, piggare och friskare liv genom träning och bra kost.
Skicka dina frågor till: fråga.ptn@amelia.se
Bra övningar för vaderna
Tåhävningar: Gör dem gärna på en upphöjd plats (i en trappa om du tränar hemma) för att kunna ta ut rörelsen.
Vadpress: Kan göras både sittande och stående på de flesta gym i maskin. Lägg på vikt för att få övningen mer effektiv. Enkelt förklarat så gör du tåhävningar men med vikt.
Backträning: Att träna i lutning i backe eller på löpband med denna funktion belastar och formar vaderna. Att gå promenader eller jogga med lutning är väldigt effektivt.
Spänstträning: Så kallade boxjumps, då man hoppar upp på en låda, utmanar både din spänst och dina vader.
LÄS MER: Bli stark och glad med vårens bästa uteträning
LÄS MER: Experten: Så bygger du muskler med rätt kost
LÄS MER: Fyra enkla övningarna som gör dig starkare
