Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Erika Kits Gölevik>Träna utomhus

Publicerad 31 okt 2017 10:17

Uppdaterad 27 feb 2018 15:13

Träningsexperten: 3 roliga övningar att göra med barnen

Erika Kits Gölevik och sonen Knut visar hur du kan kombinera nytta med nöje.

Erika Kits Gölevik och sonen Knut visar hur du kan kombinera nytta med nöje.

1/4

Jaga motståndaren för att få tag på svansen!

Jaga motståndaren för att få tag på svansen!

2/4

Medan den ena gör plankan så får den andra hoppa över och krypa under.

Medan den ena gör plankan så får den andra hoppa över och krypa under.

3/4

Den sista övningen kallas apan i trädet där den vuxna får agera trädstam.

Den sista övningen kallas apan i trädet där den vuxna får agera trädstam.

4/4

Träning ska inte vara tråkigt! Här visar Hälsolivs PT Erika Kits Gölevik hur du kan kombinera lek och rörelse tillsammans med barnen. Till sin hjälp har hon sonen Knut.

1. Svanskull

Leta upp ett nyckelband eller liknande och stoppa ner det en bit i byxorna så att större delen hänger ut som en svans. 

Sen gäller det att lyckas få tag på motståndarens svans. 

LÄS OCKSÅ: Erika testar trendiga träningsformen barre

2. Plankhopp

En av er gör en rörlig planka medan den andra hoppar över och kryper under. 

Byt av varandra efter en stund.

3. Apan i trädet

Den vuxna får agera träd och ställa sig stadigt. Spänn magen för att öka stabiliteten. 

Barnet klättrar sedan upp i trädet och försöker ta sig runt stammen.  

Här visar Erika och Knut 3 roliga övningar: