Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Erika Kits Gölevik>Hemmaträning

Publicerad 11 okt 2018 08:00

3 effektiva övningar för en stark mage

En stark mage handlar inte bara om det visuella. En vältränad bål kan i förlängningen motverka exempelvis ryggproblem.

Här visar Hälsolivs träningsexpert tre effektiva övningar.

Tips: Din coreträning blir mer effektiv om du jobbar med stabilitet i rörelse.

1. Båt i gungning

Grundposition: lyft bäckenbotten, sug in naveln. Håll stolt hållning och lyft fötterna från marken.

1. Andas in och lyft armarna.

2. Andas ut och sträck ut benen.

3. Andas in och sänk överkroppen och benen.

4. Andas ut och kom upp till grundpositionen.

Upprepa så många gånger du orkar med bibehållen teknik.

LÄS OCKSÅ: Stor guide till styrketräning - så når du ditt mål 

2. Dynamisk planka

Grundposition: Lyft bäckenbotten, sug in naveln. Pressa händerna mot marken och hälarna bakåt. 

1. Gå upp och ner på armbågarna, håll höfterna så stilla som du kan. 

2. Klassiska armhävningar är också superbra coreträning.

Be om knuff och håll emot allt vad du kan. Väcker hela kroppen och är kul – för både dig och de som knuffas.

LÄS OCKSÅ: 7 sätt att variera den klassiska plankan 

3. Sidoplanka med rotation

Grundposition: Sidoplanka. 

• 1. Pressa undre handen mot marken & lägg i undre knät om det blir för tungt.

• 2. För din övre hand så långt in under kroppen som möjligt. 

3. Sträck upp igen. Upprepa 10 gånger. Byt sida.