Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Träna hemma>Hemmaövningar

Publicerad 21 okt 2015 12:46

Stretcha dig smidig - 5 enkla hemmaövningar

Stretchövningar som är sköna, enkla och viktiga att göra efter träning. Här är fem övningar som stretchar hela kroppen!

Främsta anledningen till att vi stretchar är för att göra muskeln mindre stel, att permanent förlänga muskeln för optimal funktion och för att minska skaderisken.

Kroppen mår bäst av att vara uppvärmd när du stretchar så det är betydligt mer effektivt att stretcha efter ett träningspass än före.

Tänk på att utföra stretchövningarna med långsamma och kontrollerade rörelser. Försök hitta ett lugn när du stretchar och undvik snabba och ryckiga rörelser.

När du stretchar är det viktigt att du låter det ta tre-fyra sekunder att komma fram till ställningens ändläge. Håll därefter kvar i 25 sekunder och glöm inte bort att andas. Gör inget abrupt slut på stretchen utan låt det ta tre sekunder att komma tillbaka till utgångspositionen.

Här tipsar Marcus Bergström, Din PT, om fem enkla och viktiga stretchövningar du bör göra efter träning.

1. Fotled och vad


20 – 30 sekunder

1 – 2 repetitioner

 

 

2. Baksida lår


20 – 30 sekunder

1 – 2 repetitioner

 

 

3. Bröst


20 – 30 sekunder

1 – 2 repetitioner

 

 

4. Lilla bröstmuskeln


20 – 30 sekunder

1 – 2 repetitioner

 

5. Rumpa


20 – 30 sekunder

1 – 2 repetitioner