Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING>Träna hemma>Hemmaövningar

Publicerad 24 sep 2015 09:30

Stark rygg – 3 enkla övningar som hjälper

Att träna rygg hemma är supersmidigt och kräver inga redskap.

Att träna ryggen är något många glömmer men det är oerhört viktigt och dessutom enkelt att göra på golvet, gräsmattan eller balkongen.

Här tipsar Marcus Bergström, Din PT, om tre effektiva övningar starka ryggmuskler.

Cobra

Det här är en väldigt bra övning för ryggen. Förutom att den stärker ryggens muskler är den fantastisk för hållningen eftersom den aktiverar hela baksidan av kroppen.

Helt enkelt en övning du kommer att få underbara resultat av!

  3 x 30 sekunder

 

Här visar Marcus Bergström hur du gör cobran:

LÄS OCKSÅ: Styrketräning - stor guide till en stark kropp

Rodd

Rodden tränar de stora ryggmusklerna och armarna. Det är en vanlig övning att göra på gym men det går faktiskt utmärkt att göra den utomhus. Ett tips är att göra den vid ett staket eller vid en lekplats. Där kan det finnas bra stångar att ta hjälp av.

2 x 15-20 repetitioner

 

Här visar Marcus hur du gör rodden:

Rygglyft

Rygglyft stärker ländryggen och är kanske den vanligaste och lättaste ryggövningen att göra för att träna ryggen. Tänk på att du inte behöver lyfta särskilt högt, utan gör rygglyften lugnt och fokuserat för bästa resultat.

2 x 20 repetitioner

 

Kolla in klippet för att se hur du gör rygglyft på bästa sätt:

Marcus tipsar:

Alla är vi olika och resultaten kommer att variera från person till person. Kombinera övningarna med en bra kost och långa promenader.

Gör du övningarna tre gånger varje vecka kommer du säkerligen att känna och se ett resultat efter bara några veckor. Glöm bara inte att utmana dig själv och göra övningarna tyngre och mer utmanande.

Fler ryggövningar hittar du här

Relaterat