Att se det som att du vinner över vädrets makter kan ge dig motivation att träna ute trots att det är kallt.
1 av 3: Att se det som att du vinner över vädrets makter kan ge dig motivation att träna ute trots att det är kallt. Foto: Shutterstock
Bra kläder och försiktig uppvärmning är extra viktigt när det är kyligare ute.
2 av 3: Bra kläder och försiktig uppvärmning är extra viktigt när det är kyligare ute. Foto: Shutterstock
3 av 3

Därför ska du träna ute även när det är kallt

Slutar du träna utomhus på grund av att det blir kallare utomhus?

Då är det kanske är dags att tänka om. Utomhusträning under vinterhalvåret har nämligen många fördelar. 

Det gäller bara att ta sig ut! 

Visst är det lättare att ta sig ut på en rask promenad eller löprunda en härlig sommarmorgon eller en lagom krispig höstdag. När det är mörkt, blåsigt, kallt och kanske snöigt känns det sällan lika lockande att bege sig ut i löpspåret eller till utegymmet. Men det är då du behöver det extra mycket. Men inspiration från brittiska Stylist listar vi fördelarna med vinterträning utomhus. 

Påverkar både din mentala och fysiska hälsa

Under vinterhalvåret tillbringar vi mer tid inomhus och får mindre frisk luft och missar ofta de få solchanser som erbjuds. Därför kan utomhusträningen få riktigt stora effekter. Minskad risk för depression och bättre sömn bland annat. Det har också en positiv effekt på humöret och motverkar trötthet. Forskning visar dessutom att utomhusträning kan förbättra immunförsvaret, och att det kan vara ännu mer effektivt om du tränar ute i naturen, skriver Stylist. 

Men naturligtvis ska man inte låta utomhusträningen gå över styr. Är det storm ute, eller isgata överallt, så ska du inte utsätta dig själv för fara. 

Övervinn motståndet att bege dig ut

För att få upp motivationen till vinterträningen tipsar tränaren Julia Buckley om att försöka ställa om sitt tankesätt. Se det som ett tillfälle att fly undan vardagsstressen. Eller tänk att du får ett ypperligt tillfälle för lite egentid. 

- Eller se det om att du vinner över vädrets krafter, då kommer du njuta betydligt mycket mer av det, säger hon till Stylist. 

LÄS OCKSÅ: Guide: Så väljer du rätt träningskläder för alla väder

Rätt kläder för vinterträning

Att träna i kallare klimat ställer högre krav på både kläder och uppvärmning. Lager på lager- principen är bra att utgå ifrån. 

- Du vill inte spendera den första delen av träningen med att frysa, och när din kroppstemperatur ökar kan du ta av något lager för att reglera temperaturen, säger Julia Buckley. 

Men det viktigaste av allt när det kommer till träning i kallare klimat är uppvärmningen. Kylan gör musklerna spända och risken för skador ökar. Julia Buckleys råd är att alltid värma upp försiktigt i tio minuter för att undvika skador. 


LÄS OCKSÅ: Stort test: Här är bästa löparjackorna 

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

5 nr av ToppHälsa + varma tights från Röhnisch. Köp nu!