Åtta saker som händer med din kropp när du promenerar

Vi är byggda för att röra på oss, och både kropp och psyke mår bra av fysisk aktivitet. Det räcker med en daglig promenad för att få positiva effekter på hjärnan, och både minne och koncentration förbättras av promenader. 

– När vi rör på oss slår hjärtat snabbare än när vi vilar och musklerna behöver då mer blod. Hjärnan får också mer blod, ungefär 20 procent. Det gör att hjärnan får mer syre och näring. Det är förmodligen anledningen till att den fungerar bättre på kort sikt; att man blir mer kreativ och får mer koncentration, har Anders Hansen tidigare sagt till Hälsoliv. 

Här är åtta andra saker som händer i kroppen när du börjar promenera:

1. Du minskar risken att drabbas av hjärt-kärlsjukdom

Promenader är positivt för ditt hjärta, och hjälper till sänka blodtrycket och få upp din kondition. Allt detta är givetvis bra för hjärtat, och även kolesterolnivåer sänks om du är fysiskt aktiv, och du får bättre blodcirkulation. Du är också snäll mot dina lungor när du promenerar. Går man en rask promenad på 30 minuter om dagen lever man i genomsnitt fem år längre, har läkare Carl-Johan Sundberg tidigare sagt till Hälsoliv. 

LÄS OCKSÅ: Övningen som gör att du slipper 10 000 steg 

2. Du får ett bättre skydd mot stress

Du behöver inte springa maraton eller träna på gym sju dagar i veckan för att få positiva effekter. En rask promenad hjälper också till att göra kroppen bättre rustad mot stress. Kroppens stressystem har ett antal inbyggda bromspedaler i hjärnan. Vid fysisk aktivitet förstärks dessa bromspedaler, och du blir alltså bättre på att hantera stress efter att du varit ute och promenerat. 

LÄS OCKSÅ: Stort test med betyg på löparskor – jämför pris på populära märken

3. Du minskar risken att drabbas av oro, ångest och depression

De som lider av ångest kan ofta minska det genom att röra på sig. Träning har visat sig ha en jämförbar effekt med antidepressiva mediciner, och minnet blir också bättre när du är fysiskt aktiv. Du minskar också risken att drabbas av demens. 

LÄS OCKSÅ: 8 hälsofördelar med att ta cykeln till jobbet

4.  Du håller vikten – och kan gå ner i vikt 

Att promenera är bra för dig som vill gå ner i vikt, och genom att välja bort snabba kolhydrater, halvfabrikat och sötsaker så är du en bra bit på vägen. Om du får upp pulsen under promenaden ett par gånger i veckan så är det en bra fettförbränning och de flesta kan gå ner ett halvt till ett kilo i veckan om du också lägger om kosten, menar Mai-Lis Hellénius, professor vid Karolinska institutet. 

LÄS OCKSÅ: Gå ner i vikt med promenader – fem vanliga misstag

5. Promenader är bra för mage och tarm

Du minskar risken för tjocktarmscancer med 20-40 procent när du promenerar, enligt forskarna kan det bero på att födan passerar snabbare genom tarmen när vi är fysiskt aktiva vilket är bra för tarmhälsan. 

LÄS OCKSÅ: Överläkaren: Träna rätt för hjärnan och minska stressen

6. Du sover bättre

Fysisk aktivitet som promenader är bra för din sömn, och du kommer förmodligen sova bättre på natten om du gått en promenad under dagen. 

LÄS OCKSÅ: Powerwalk - enkelt schema för fyra veckor  

7. Du får en starkare rygg

Om du har ett stillasittande kontorsjobb så är risken stor att ryggen blir lidande. Promenader är bra om du har ont i ryggen, då det belastar ryggen mindre än vad en löptur skulle göra. Promenader gör att blodcirkulationen i kroppen ökar, vilket är positivt för ryggen och du stärker också musklerna, får bättre hållning och blir mer flexibel. 

LÄS OCKSÅ: Kvinnor i bra form minskar risken för att drabbas av demens

8. Du minskar risken för benskörhet

Benen blir starkare av att du rör på dig, och du minskar då också risken för att drabbas av reumatism och andra ledsjukdomar när du får mer muskler och gör kroppen starkare. 

Här kan du läsa mer om hur du rivstartar våren med promenader.