Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING

Publicerad 13 jan 2017 09:15

Att träna en till två gånger på helgen räcker långt

Hinner du inte träna 3-4 gånger i veckan? Häng inte läpp för det.

Hinner du inte träna 3-4 gånger i veckan? Häng inte läpp för det.

1/2

Foto: Getty Images

En ny studie visar att 1-2 träningspass under helgen räcker gott och väl. Och även om du inte uppnår en rekommenderad träningsdos finns stora hälsovinster att hämta.

En ny studie visar att 1-2 träningspass under helgen räcker gott och väl. Och även om du inte uppnår en rekommenderad träningsdos finns stora hälsovinster att hämta.

2/2

Foto: Getty Images

Hur ofta ska man träna?

För många är det helt enkelt inte hållbart att träna 3-4 gånger under vardagar.

Och enligt ny forskning är det heller inte nödvändigt för en markant förbättrad hälsa - ett träningspass på helgen kan vara allt som krävs.

– Så lite som 10 minuter av fysisk aktivitet förbättrar din hälsa, säger läkaren Justin Varney till BBC.

Visst vore det perfekt om du hann med en daglig dos av träning?

Du blir piggare, går ner i vikt, minskar risken för svåra sjukdomar och mår allmänt bättre.

Tyvärr är det omöjligt för många - livet, med jobb, familj och allt vad det innebär, kommer lätt emellan.

Men häng inte läpp över det. En förbättrad hälsa behöver inte innebära blod, svett och tårar vareviga dag.

LÄS OCKSÅ: Styrketräning - så når du ditt mål 

Minskad risk för hjärtsjukdom och cancer

Enligt en ny stor studie kan du klämma in 1-2 träningspass under helgen med storstilade resultat. Alltså goda nyheter för alla som inte hinner med träningen under vardagar. Och även om du inte når upp till det rekommenderade antalet träningsminuter så finns stora hälsovinster att hämta.

Studien baseras på en undersökning bland 64 000 vuxna över 40 år i England och Storbritannien. Deltagarna följdes under 18 år.

Personer som tryckte ihop all träning i ett till två pass i veckan hade 41 procent lägre risk att dö av hjärtsjukdom och 18 procent lägre risk att dö från cancer, jämfört med personer som inte rörde sig alls.

För personer som tränade regelbundet tre till fyra gånger i veckan var motsvarande siffror 41 procent och 21 procent.

Även deltagare som aktiverade sig men inte nådde upp till en rekommenderad träningsdos uppvisade fina resultat. 37 procent för hjärtsjukdom och 14 procent för cancer.

LÄS OCKSÅ: Träna hemma - enkla övningar 

Hur ofta ska man träna?

Så, vad är egentligen en rekommenderad träningsdos?

Så här skriver svenska Folkhälsomyndigheten bland annat på sin hemsida:

"Alla äldre än 18 år är fysiskt aktiva, med måttlig intensitet, minst 150 minuter i veckan. Vid hög intensitet rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Aktiviteten bör spridas ut över flera av veckans dagar och utföras i pass om minst 10 minuter."

"Aktiviteten ska vara av aerob karaktär med måttlig-hög intensitet. Det gäller till exempel 30 minuters rask promenad 5 dagar per vecka, 20–30 minuters löpning tre dagar per vecka eller en kombination av dessa."

LÄS OCKSÅ: Gå dig smal – så bränner du mer fett 

"Minsta lilla räknas"

Enligt forskaren bakom studien, Gary Donovan, är det viktigt med målmedvetenhet. När du väl tränar eller utför en fysisk aktivitet - ta det på allvar och fokusera.

Eftersom just den här studien är baserad på en undersökning kan den inte visa en direkt koppling mellan fysisk aktivitet och minskade hälsorisker. Men det finns gott om andra studier som visar hur viktig träning är för vår hälsa.

– Maximal hälsoeffekt får du från 150 minuter av medeltung fysisk aktivitet varje vecka, säger läkaren Justin Varney till BBC.

– Men minsta lilla räknas och så lite som 10 minuter av fysisk aktivitet förbättrar din hälsa.

LÄS OCKSÅ: Så kommer du igång med löpningen