Foto: Shutterstock

7 enkla övningar – utan att lämna kontorsstolen

Sitter du ofta still och jobbar vid ett skrivbord? Då borde du verkligen belöna din kropp med det här snabba kontorspasset – som funkar lika bra om du jobbar hemma.

Perfekt för stela skrivbordsmuskler!

Portionera ut övningarna under dagen eller rassla av dem i ett svep under en rörelsepaus. 

Du får i gång blodcirkulationen och får sträcka ut muskler som behöver ett brejk från sin statiska vardag. Genom att röra på dig lite varje dag ger du din kropp möjlighet att hålla längre. De här övningarna behöver du dessutom inte ens resa dig ur kontorsstolen för att göra, nu finns det inga ursäkter längre. Gör det bara – din kropp kommer att tacka dig!

LÄS OCKSÅ: Träna vid ditt skrivbord – utan att det märks

1. Visa jazzhänderna

Perfekt för stela tangentbordsfingrar! Rulla bort stolen en bit från skrivbordet och sätt dig tillrätta. Sträck på ryggen och sitt gärna med hela fötterna i golvet.

A. Knyt händerna så hårt du kan. 

B. Spreta sedan med fingrarna så mycket du kan. Knip och spreta några gånger till.

Tips! Sänk stolen om du sitter högt så att du kan ha hela fötterna i golvet under denna övning.

A
1 av 2: A Foto: Topphälsa
B
2 av 2: B Foto: Topphälsa

2. Knyt nävarna

A. Knyt händerna.

B. Rulla händerna.

C. Rulla runt, runt så att det känns skönt i handlederna. Byt håll efter ett tag.

A
1 av 3: A Foto: Topphälsa
B
2 av 3: B Foto: Topphälsa
C
3 av 3: C Foto: Topphälsa

3. Snurra runt axeln

A. Sträck upp händerna med armarna i cirka 90 grader och vinkla handflatorna uppåt mot taket.

B. Rulla sedan axlarna framåt i stora cirkelrörelser, hela tiden med händerna uppåt och handflatorna vinklade mot taket.

C. Byt håll efter ett tag.

D. Rulla stora cirkelrörelser med axlarna bakåt.

A
1 av 4: A Foto: Topphälsa
B
2 av 4: B Foto: Topphälsa
C
3 av 4: C Foto: Topphälsa
D
4 av 4: D Foto: Topphälsa

4. Simma lugnt

A. Sträck armarna rakt framåt som att du tar ett simtag. Krumma ryggen.

B. För armarna bakåt, rakt ut åt sidorna.

C. Dra sedan armbågarna bakåt så långt du kan innan du kommer fram med armarna rakt framåt igen. Ta några simtag till.

A
1 av 3: A Foto: Topphälsa
B
2 av 3: B Foto: Topphälsa
C
3 av 3: C Foto: Topphälsa

5. Doppa tårna

A. Lyft benen åt ena sidan och kom ner med fötterna så att du bara ”doppar” tårna i golvet.

B. Lyft upp knäna ordentligt och kom över med benen på andra sidan.

C. Doppa tårna i golvet på andra sidan och lyft sedan tillbaka till andra sidan. Jobba från sida till sida ett tag.

A
1 av 3: A Foto: Topphälsa
B
2 av 3: B Foto: Topphälsa
C
3 av 3: C Foto: Topphälsa

6. Sträck ut

A. Sitt på stolen och sträck ut höger ben långt ut åt sidan samtidigt som du sträcker höger arm uppåt och lutar den och överkroppen åt vänster. Sträck ut så mycket det går. Kom tillbaka.

B. Gör samma sak åt andra sidan. Gör några åt varje håll.

Tips! Sätt på musik som gör dig glad så får du lite extra energi!

A+B Foto: Topphälsa

7. Rulla fötterna

A. Sitt med hälarna i golvet.

B. ”Rulla” sedan på hela foten tills du bara har tårna i golvet. Rulla tillbaka till hälarna och jobba fram och tillbaka några gånger till.

A
1 av 2: A Foto: Topphälsa
B
2 av 2: B Foto: Topphälsa

Vi använder cookies för att förbättra funktionaliteten på våra sajter, för att kunna rikta relevant innehåll och annonser till dig och för att vi ska kunna säkerställa att tjänsterna fungerar som de ska.

Läs mer

ToppHälsa – 100 % pepp & inspiration! Se erbjudande