Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE
Hälsoliv>TRÄNING

Publicerad 8 jan 2019 14:30

5 saker du ska göra för att undvika att bli sjuk på gymmet

Det är svårt att uppfylla nyårslöftet om att träna mer, när det första som händer är att man åker på en förkylning.

Det är svårt att uppfylla nyårslöftet om att träna mer, när det första som händer är att man åker på en förkylning.

1/2

Foto: Shutterstock

Lita inte på någon. Det är god gymetikett att torka av maskiner och redskap efter användning, men man vet aldrig med folk.

Lita inte på någon. Det är god gymetikett att torka av maskiner och redskap efter användning, men man vet aldrig med folk.

2/2

Foto: Shutterstock

Är det inte typiskt att man blir förkyld just när man tagit dag i träningen igen?

Hälsoliv har listat fem tips som hjälper dig att hålla dig frisk när du tränar.

Nytt år, nya löften. Kanske är du en av dem som lovat att börja träna mer, kanske är du en flitig besökare som just upptäckt att gymanläggningarna just nu är knökfulla av folk som vill ta tag i hälsan 2019.

Men gymmet kryllar inte bara av nystartare med friskusambitioner så här års – utan också av baciller.

Och alla vet att få saker är så förödande för motivation och disciplin som en dunderförkylning. Därför har vi listat ett antal tips som minskar risken att dra på dig något otrevligt när du tränar.

1. Torka av maskinerna innan du använder dem

Lita inte på någon. Det är god gymetikett att torka av maskiner och redskap efter användning, men man vet aldrig med folk. Säkra situationen genom att ha för vana att själv torka av handtag och sitsar innan du påbörjar dina set.

Torka av maskinerna innan du använder dem, för att minska risken för kontaktsmitta.

Foto: Shutterstock

LÄS OCKSÅ: Gå du inte ner i vikt trots att du tränar? 5 vanliga misstag

2. Tvätta händerna ofta

Det är inte utan anledning som laminerade lappar om handtvagning pryder offentliga toaletter i influensatider. Det hjälper till att förhindra smittspridning. 

3. Skaffa en vattenflaska med munstycke

Det här tipset kommer från sajten Modette och är G-E-N-I-A-L-T. I stället för att packa ner en gammal PET-flaska i din gymväska: Skippa skruvkorken och investera i en sportflaska med munstycke. På så sätt behöver inte dina händer som varit i kontakt med äcklig utrustning, komma i kontakt med det du ska stoppa i munnen eftersom du öppnar och stänger flaskan med tänderna. 

LÄS OCKSÅ: Förkyld? Huskurerna som faktiskt fungerar – enligt läkaren

4. Lassa upp med frukt och grönt på tallriken

En del menar att inget är så bra som C-vitamin när det kommer till att bekämpa en förkylning, men det har visat sig svårt att bevisa om det faktiskt fungerar. Men man ska aldrig underskatta placebo. Dessutom: Det kan väl knappast skada att addera lite mer frukt och grönt till maten? Ös på med grönkål, citrusfrukter, broccoli och spenat!

5. Sov ordentligt

Den som är utvilad löper lägre risk att insjukna i förkylning, så prioritera sömnen. Visste du att träning kan förbättra din sömnkvalitet? Om du tränar vid rätt tidpunkt på dagen, vill säga. Hälsoliv har tidigare skrivit om fördelarna med att träna på morgonen.