Tio smarta övningar

6 tips: Ta kommandot över dina känslor

1. Gör det till en vana att då och då ta en paus för att vända fokus inåt. Luta dig tillbaka, slappna av och känn efter vilken känsla som dominerar.

2. Identifiera de känslor som marktäckarna döljer, acceptera och försök hantera dem.

3. Identifiera olika känslor och hur de känns i kroppen för att kunna förstå och eventuellt förändra dem.

4. Gör en lista på vad, vem och vilka situationer som gör dig till exempel skamfylld, ledsen, arg och glad. Fundera på varför du känner som du gör?

5. Ett exempel: Om du är stressad: gå saktare, försök slappna av i ansiktet, det skickar signaler till hjärnan om lugn.

 – Du kan gå bakvägen med din kropp och dina handlingar för att bli lugnare eller gladare, säger Anna Kåver.

6. Skriv ned eller gör en lista i huvudet på saker som gör dig glad – det kan vara triviala saker som att se en viss typ av film – och gör mer av de sakerna.

 – Om njutning för dig är att vara ute i skog och mark måste du sätta på dig stövlarna och gå ut. Är det kärleksfulla relationer som gör dig glad ska du ta initiativ till att träffa goda vänner och värna om dem, säger Anna Kåver.

4 källor till glädje

1. Gör roliga saker

 Fyll vardagen med saker som får dig att må bra. Det kan vara triviala saker som att lyssna på musik som gör dig glad, se roliga filmer eller gå på stand-up.

 2. Vårda dina relationer

 Ta dig tid att ringa till och umgås med vänner. Undersökningar visar att nära och goda relationer till andra människor är bra för både hälsan och själen.

3. Tänk positivt

 Fokusera på allt roligt och bra som livet har att erbjuda. Öva på att tänka positiva tankar om både dig själv och andra.

 4. Motionera mera

 Fysiskt och psykiskt välmående går hand i hand. Motion frigör en massa olika signalsubstanser i hjärnan som gör oss gladare.