Vi har förtydligat vår personuppgiftspolicy. Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter.
Annons
EXPRESSEN.SE

Publicerad 19 dec 2012 10:16

Tappa kilon snabbt med en lågkaloridiet

Efter tre månader med nya dieten hade Maja gått ner 18 kilo, och hon håller sin nya vikt. "Nu mår jag jättebra! Jag har lärt mig hur man äter balanserat och prioriterar min träning", säger hon.

Efter tre månader med nya dieten hade Maja gått ner 18 kilo, och hon håller sin nya vikt. "Nu mår jag jättebra! Jag har lärt mig hur man äter balanserat och prioriterar min träning", säger hon.

1/7

Foto: Johanna Berglund

Snabb viktminskning. På bara några veckor hade Maja gått ner hela två klädstorlekar med Itrim. I dag var det ett år sedan hon nådde sin målvikt. <br>Fortsätti bildspecialen för guiden till alla lågkaloridieter.

Snabb viktminskning. På bara några veckor hade Maja gått ner hela två klädstorlekar med Itrim. I dag var det ett år sedan hon nådde sin målvikt.
Fortsätti bildspecialen för guiden till alla lågkaloridieter.

2/7

Foto: Johanna Berglund

Nutrilett<br>Pris: En portion Nutrilett shake kostar cirka 22 kronor. Tre veckors förbrukning kostar cirka 1000 kronor.<br>Så går det till: Nutriletts VLCD-diet bygger på att man byter ut samtliga mål mat mot företagets egna produkter. Din kropp börjar förbruka energi från dina fettdepåer och Nutrilett går i god för en effektiv viktnedgång om du följer dieten. Du kan köpa produkterna i din matbutik med även på nätet där du också kan delta i ett viktprogram.<br>Det här äter du: Shakes är det din kost baseras på, du äter fem portioner om dagen vilket resulterar i ett energiintag på runt 600 kalorier per dag. Du rekommenderas att begränsa dieten till tre veckor.<br>Så mycket kan du gå ner: Första veckan går du ner mest, oftast mellan 1 och 3 kilo beroende på dina förutsättningar och hur mycket du rör på dig.<br>För långsammare viktnedgång: Drick fler än fem shakes per dag eller komplettera med morötter. Du kan även bara byta ut någon av dagens mål mot en shake, oftast är det mest effektivt att byta ut lunchen eller middagen.<br>Läs mer: nutrilett.se.

Nutrilett
Pris: En portion Nutrilett shake kostar cirka 22 kronor. Tre veckors förbrukning kostar cirka 1000 kronor.
Så går det till: Nutriletts VLCD-diet bygger på att man byter ut samtliga mål mat mot företagets egna produkter. Din kropp börjar förbruka energi från dina fettdepåer och Nutrilett går i god för en effektiv viktnedgång om du följer dieten. Du kan köpa produkterna i din matbutik med även på nätet där du också kan delta i ett viktprogram.
Det här äter du: Shakes är det din kost baseras på, du äter fem portioner om dagen vilket resulterar i ett energiintag på runt 600 kalorier per dag. Du rekommenderas att begränsa dieten till tre veckor.
Så mycket kan du gå ner: Första veckan går du ner mest, oftast mellan 1 och 3 kilo beroende på dina förutsättningar och hur mycket du rör på dig.
För långsammare viktnedgång: Drick fler än fem shakes per dag eller komplettera med morötter. Du kan även bara byta ut någon av dagens mål mot en shake, oftast är det mest effektivt att byta ut lunchen eller middagen.
Läs mer: nutrilett.se.

3/7

Itrim<br>Pris: Måltidsersättningarna kostar cirka 66 kronor per dag. Det tillkommer en kostnad för programmet där det ingår personliga samtal, gruppträffar och träning. Priserna varierar beroende på ort och typ av program.<br>Så går det till: Har du ett BMI över 25 eller ett midjemått över 80 cm som kvinna kan du delta i rivstarten som varar i tre veckor. Har du ett BMI över 27 kan du efter tre veckor fortsätta med måltidsersättningar i 1 till 9 veckor till, totalt max 12 veckor med enbart måltidsersättning.<br>Det här äter du: Soppor eller shakes, tre gånger om dagen och totalt 600 kalorier om dagen. Det finns även en frukostgröt och en nyponsoppa som ingår i programmet.<br>Så mycket kan du gå ner: Upp till 2 kilo per vecka om du är kvinna och upp till 3 kilo per vecka om du är man. Viktnedgången är individuell.<br>För långsammare viktnedgång: Kombinera måltidsersättning med vanlig mat enligt en särskild matsedel som Itrim använder sig av.<br>Läs mer: itrim.se.

Itrim
Pris: Måltidsersättningarna kostar cirka 66 kronor per dag. Det tillkommer en kostnad för programmet där det ingår personliga samtal, gruppträffar och träning. Priserna varierar beroende på ort och typ av program.
Så går det till: Har du ett BMI över 25 eller ett midjemått över 80 cm som kvinna kan du delta i rivstarten som varar i tre veckor. Har du ett BMI över 27 kan du efter tre veckor fortsätta med måltidsersättningar i 1 till 9 veckor till, totalt max 12 veckor med enbart måltidsersättning.
Det här äter du: Soppor eller shakes, tre gånger om dagen och totalt 600 kalorier om dagen. Det finns även en frukostgröt och en nyponsoppa som ingår i programmet.
Så mycket kan du gå ner: Upp till 2 kilo per vecka om du är kvinna och upp till 3 kilo per vecka om du är man. Viktnedgången är individuell.
För långsammare viktnedgång: Kombinera måltidsersättning med vanlig mat enligt en särskild matsedel som Itrim använder sig av.
Läs mer: itrim.se.

4/7

Allevo<br>Pris: Mellan 8 och 13 kronor per dag. Att få stöd online av en viktcoach är gratis.<br>Så går det till: Allevo går att köpa i dagligvaruhandeln och du byter ut din vanliga mat mot fem till sex shakes per dag. Du erbjuds även stöd med en personlig handlingsplan och kontakt med experter som dietister, läkare och beetendevetare. Denna hjälp finns även som app till din telefon. VLCD-fasen varar inte mer än tre veckor.<br>Det här äter du: Kvinnor äter fem påsar Allevo varje dag i tre veckor, detta motsvarar 550 kalorier. För män gäller sex påsar, cirka 700 kalorier.<br>Så mycket kan du gå ner: Är du överviktig kan du gå ner flera kilon redan första veckan.<br>För långsammare viktnedgång: Byt ut enstaka måltider eller använd dig av produkterna en hel dag varje vecka. Företaget rekommenderar tallriksmodellen för övriga måltider där halva tallriken fylls med exempelvis rivna morötter eller broccoli.<br>Läs mer: allevo.nu.

Allevo
Pris: Mellan 8 och 13 kronor per dag. Att få stöd online av en viktcoach är gratis.
Så går det till: Allevo går att köpa i dagligvaruhandeln och du byter ut din vanliga mat mot fem till sex shakes per dag. Du erbjuds även stöd med en personlig handlingsplan och kontakt med experter som dietister, läkare och beetendevetare. Denna hjälp finns även som app till din telefon. VLCD-fasen varar inte mer än tre veckor.
Det här äter du: Kvinnor äter fem påsar Allevo varje dag i tre veckor, detta motsvarar 550 kalorier. För män gäller sex påsar, cirka 700 kalorier.
Så mycket kan du gå ner: Är du överviktig kan du gå ner flera kilon redan första veckan.
För långsammare viktnedgång: Byt ut enstaka måltider eller använd dig av produkterna en hel dag varje vecka. Företaget rekommenderar tallriksmodellen för övriga måltider där halva tallriken fylls med exempelvis rivna morötter eller broccoli.
Läs mer: allevo.nu.

5/7

Naturdiet<br>Pris: Mellan 50 och 85 kronor per dag.<br>Så går det till: Naturdiet säljs i både matbutiker och i kiosker och det finns även färdigblandade produkter för de gånger du behöver det. Per dag äter du mindre än 800 kalorier och du uppmanas söka läkarkontakt om du vill fortsätta längre än tre veckor.<br>Det här äter du: Shakes som innehåller mellan 110 och 190 kalorier per portion. Den totala energimängden blir mellan 550 och 720 kalorier beroende på vilka produkter du använder. Fyra till fem måltidsersättningar per dag rekommenderas.<br>Så mycket kan du gå ner: Naturdiet uppger att viktnedgången är individuell men om man följer programmet kan de garantera viktminskning eftersom man skär ner så pass mycket på sin totala kalorimängd.<br>För långsammare viktnedgång: Byt ut en eller fler av dina måltider med shakes och soppor. Du kan även kombinera produkter med den lägsta energimängden med de produkter som innehåller lite mer kalorier för en långsammare viktnedgång.<br>Läs mer: naturdiet.se.

Naturdiet
Pris: Mellan 50 och 85 kronor per dag.
Så går det till: Naturdiet säljs i både matbutiker och i kiosker och det finns även färdigblandade produkter för de gånger du behöver det. Per dag äter du mindre än 800 kalorier och du uppmanas söka läkarkontakt om du vill fortsätta längre än tre veckor.
Det här äter du: Shakes som innehåller mellan 110 och 190 kalorier per portion. Den totala energimängden blir mellan 550 och 720 kalorier beroende på vilka produkter du använder. Fyra till fem måltidsersättningar per dag rekommenderas.
Så mycket kan du gå ner: Naturdiet uppger att viktnedgången är individuell men om man följer programmet kan de garantera viktminskning eftersom man skär ner så pass mycket på sin totala kalorimängd.
För långsammare viktnedgång: Byt ut en eller fler av dina måltider med shakes och soppor. Du kan även kombinera produkter med den lägsta energimängden med de produkter som innehåller lite mer kalorier för en långsammare viktnedgång.
Läs mer: naturdiet.se.

6/7

Cambridge Viktprogram<br>Pris: Ett paket med 21 måltider kostar cirka 500 kronor och räcker en vecka.<br>Så går det till: Cambridge Viktprogram består av sex viktminskningsnivåer fördelade på viktminskning, stabilisering och att hålla vikten. Du har en rådgivare nära dig, dessa finns i hela landet.<br>Det här äter du: Tre måltider per dag bestående av soppor eller shakes som du äter istället för vanlig mat. Varje måltid innehåller 160 kalorier vilket ger ett totalt dagsintag på 470 kalorier. Utöver detta dricker du mellan 2,5 och 3 liter vatten. Måltiderna innehåller alla vitaminer och mineraler kroppen behöver. Hur länge du gör detta kommer du överens med din rådgivare om.<br>Så mycket kan du gå ner: Viktnedgången beräknas bli mellan 1,5 och 4 kilo per vecka. Viktprogrammet ger en viktminskning på 17 kilo i snitt per person.<br>För långsammare viktnedgång: Byt ut någon eller flera av dagens vanliga måltider mot soppor eller shakes. Detta rekommenderas för dig som inte kan äta VLCD av hälsoskäl eller har ett tungt arbete som kräver mer energi.<br>Läs mer: cambridgeviktprogram.se.

Cambridge Viktprogram
Pris: Ett paket med 21 måltider kostar cirka 500 kronor och räcker en vecka.
Så går det till: Cambridge Viktprogram består av sex viktminskningsnivåer fördelade på viktminskning, stabilisering och att hålla vikten. Du har en rådgivare nära dig, dessa finns i hela landet.
Det här äter du: Tre måltider per dag bestående av soppor eller shakes som du äter istället för vanlig mat. Varje måltid innehåller 160 kalorier vilket ger ett totalt dagsintag på 470 kalorier. Utöver detta dricker du mellan 2,5 och 3 liter vatten. Måltiderna innehåller alla vitaminer och mineraler kroppen behöver. Hur länge du gör detta kommer du överens med din rådgivare om.
Så mycket kan du gå ner: Viktnedgången beräknas bli mellan 1,5 och 4 kilo per vecka. Viktprogrammet ger en viktminskning på 17 kilo i snitt per person.
För långsammare viktnedgång: Byt ut någon eller flera av dagens vanliga måltider mot soppor eller shakes. Detta rekommenderas för dig som inte kan äta VLCD av hälsoskäl eller har ett tungt arbete som kräver mer energi.
Läs mer: cambridgeviktprogram.se.

7/7

Maja Asplund, 37, tröttnade på sina extrakilon och bestämde sig för att bli av med dem en gång för alla. Först var hon skeptisk till pulverdieterna men ändrade sig snabbt när hon såg att det gav bra effekt.

– Efter fyra dagar hade jag gått ner två kilo, säger hon.

Känns byxorna tajta? För dig som vill tappa ett par kilon snabbt och rivstarta din viktnedgång finns flera olika måltidsersättningar som kan ge dig den snabba starten som motiverar. Metoden kallas VLCD, Very Low Calorie Diet, och kan översättas till väldigt kalorisnål diet. Oftast dricker du soppor eller shakes som ger dig en snabb viktnedgång, upp till fyra kilo första veckan.

Tvåbarnsmamman Maja Asplund var först skeptisk till metoden men gav det en chans för att bli av med envisa extrakilon.

– Efter bara några veckor hade jag gått ner två klädstorlekar! Jag kände mig snabbt mycket smalare och folk frågade mig nästan direkt om jag hade gått ner i vikt. Det gick verkligen i en rasande fart.

Testade soppor och shakes

Maja sökte hjälp hos Itrim, ett av de företag som specialiserar sig på viktnedgång med hjälp av kalorirestriktion, i september förra året. På fyra dagar hade hon gått ner två kilo.

– Jag drack fyra soppor och shakes varje dag i tre veckor. Till en början var jag skeptisk till att sluta äta mat men jag tänkte att jag skulle ge det en chans.

Hur många kalorier du får i dig varje dag varierar mellan de olika metoderna men vanligast är att du dricker mellan 500 och 800 kalorier om dagen. Dina soppor och shakes innehåller all näring du behöver i flytande form. I början kan man uppleva omställningsbesvär då kroppen inte är van vid den låga energi- och kolhydratmängden.

– De första dagarna var jobbiga, jag var hungrig och skakig. Det är vanliga omställningsbesvär. Men jag var inställd på det och visste att det skulle gå över, det är nog viktigt att man är beredd.

Rivstarten var viktig

Genom att ställa in sig på den jobbiga övergångstiden lyckades Maja hålla ut de första dagarna.

– Andra dagen var värst. Då funderade jag på att lägga av men sedan tänkte jag att den här perioden var en så otroligt kort del av mitt liv att det var värt att hålla ut.

– Tredje dagen mådde jag fantastiskt! Efter att jag hade klarat av den där jobbiga dagen var det ganska lätt, jag kände mig pigg och glad. Nästan som om att jag hade hur mycket energi som helst. Hungern försvann också helt och hållet.

Efter tre veckor hade Maja gått ner 7,2 kilo och började då äta måltider med lite mer kalorier från Itrim. Hon är övertygad om att de snabba resultaten gjorde att hon lyckades nå sin målvikt.

– Rivstarten var viktig för mig, det är så skönt med snabba resultat i början. Jag fick faktiskt en kick av det. Det motiverade mig till att fortsätta!

Nådde sin målvikt

Tre månader efter att Maja hade börjat med VLCD hade hon gått ner 18 kilo och nått sin målvikt. Det hon upplever som bra med dieten är att man slipper tänka på vad man får och inte får äta, dessutom fick hon ett nytt perspektiv på sina gamla matvanor.

– I början tyckte jag inte att pulversopporna var jättegoda men jag visste att min inställning till dem skulle vara viktig för mina resultat. Därför bestämde jag mig för att det var gott, att tänka positivt hjälpte jättemycket.

Hur fungerade ditt sociala liv medan du gick på VLCD?

– De första tre veckorna höll jag mig hemma. Jag behövde vänja mig vid min nya livsstil utan en massa frestelser. Efter det tog jag med mig mina egna Itrim-måltider om jag skulle bort på middag eller fest. Det var ingen som tyckte det var konstigt, utan mina kompisar respekterade mitt val. Det är bra att lära sig tacka nej, det har man med sig senare när man börjar äta vanlig mat igen.

I dag mår Maja bättre än någonsin och har lyckats hålla sin nya vikt i över ett år.

– Nu mår jag jättebra! Jag har lärt mig hur man äter balanserat och prioriterar min träning. Förr kunde jag skylla på jobbet eller barnen för att slippa gå och träna men nu vet jag att det gör mig gladare och till en bättre mamma.

Forskaren: ger bäst resultat för dig över 40

Forskaren Erik Hemmingsson såg goda resultat när han har forskade på viktminskningsprogram som innebär att man byter ut sina måltider mot soppor och shakes. Allra bästa resultat fick de som var över 40 år.

En onaturlig svältdiet? Tvärtom, menar Erik Hemmingsson som är forskare på Överviktscentrum vid Karolinska Institutet.

– Av alla viktminskningsmetoder som inte innebär operation är det faktiskt VLCD som ger bäst resultat, även långsiktigt, menar han.

Erik Hemmingsson har forskat på kommersiella viktminskningsmetoder som går ut på att byta ut all fast föda mot flytande och sett att resultatet är effektiv viktminskning som även i det långa loppet ger bra resultat.

– Det bästa är att gå ett program där man får professionell hjälp och stöd i gruppsamtal. Det gäller att man ändrar sina kost- och motionsvanor på lång sikt för att få ett bra resultat, säger han.

Varför funkar VLCD?

– Den största förklaringen är att kalorimängden är låg. Det gör att kroppen effektivt bränner fett. Dessutom har man tydliga ramar som är lätta att följa när man går på en sådan här diet. Även om det kan vara tråkigt så är det enkelt att dricka pulver. Paradoxalt nog dämpas även hungerkänslorna och de flesta upplever ingen större hunger på en sådan här kur. De första tre, fyra dagarna upplever dock de flesta illamående, yrsel och diverse andra symptom.

Metoden används även inom sjukvården för att behandla övervikt. Om du är frisk och inte lider av en kronisk sjukdom som diabetes kan du dock gå en kur på tre veckor utan läkarkontakt.

– Normalt sett är en VLCD-kur sex till tolv veckor lång. Ska man göra den själv utan kontakt med läkare eller dietist bör man inte fortsätta mer än tre veckor. Har du en historia av gallstensproblem bör du söka läkare innan du börjar då snabb viktnedgång ökar risken för gallsten, det gäller även om du äter läkemedel för någon annan sjukdom, säger Hemmingsson.

Finns det några risker med att påbörja en VLCD-kur?

– Den största risken är att man går upp alla kilon igen när man slutar med måltidsersättningarna. Därför är det viktigt att man har en långsiktig plan på hur man ska förändra sina matvanor på sikt. En del kan tappa hår efter en VLCD-kur. Dessa biverkningar är inte farliga.

Dra ner portionerna och börja träna

Bäst lyckas de som är lite äldre och som verkligen bestämt sig för att gå ner i vikt en gång för alla, det ser Erik Hemmingsson i sin forskning.

– Har man aldrig försökt gå ner i vikt tidigare skulle jag rekommendera att dra ner på portionerna eller att börja träna i stället. För den som äldre, och dessutom har provat flera andra metoder, kan detta vara det mest effektiva sättet då förbränningen är lite lägre och man har generellt mindre muskelmassa än någon som är yngre. Då är en lågkaloridiet mest effektiv. Min personliga teori är att man har svårare att hålla sig till denna diet om man är under 40 år.

 

VLCD - Fördelar

1. Snabb och effektiv viktminskning. Du får resultat direkt!

2. Reglerna är enkla. Du behöver inte ta beslut kring mat vid varje måltid utan du vet vad som gäller.

3. Det finns många olika produkter och smaker att välja mellan.

4. Det är en metod som många andra har lyckats med vilket kan kännas peppande när det känns jobbigt.

5. Genom att utesluta vanlig mat från ditt liv i några veckor kan du få nya perspektiv kring ditt ätbeetende.

6. Kräver ingen krånglig matlagning, produkterna är också lätta att få tag på.

 

VLCD - Nackdelar

1. Du kan må dåligt de första dagarna innan kroppen har vant sig vid den låga kalorimängden.

2. Det kan kännas tråkigt att bara få dricka pulversoppor och shakes. Sociala situationer kan bli utmanande.

3. Det är viktigt att dricka mycket vatten under en VLCD-kur, något som många kan tycka är svårt att komma ihåg.

4. Det kan bli ganska dyrt, runt 500 kronor i veckan är vanligt för måltiderna.

5. Det finns en risk att du börjar gå upp i vikt igen när du slutar med dina måltidsersättningar. Det är viktigt att du har en långsiktig plan om du vill hålla vikten.

6. Om du kör en lång kur kan du riskera att tillfälligt tappa hår. Se till att söka läkarkontakt före du börjar en kur om du medicineras för någon sjukdom eller har haft gallsten.

 

Är VLCD något för dig? Här är 3 frågor du ska ställa dig:

1. Varför gör du det? Vill du snabbt gå ner i vikt till en tillställning eller satsar du på att behålla din nya vikt? Skriv en plan för hur du inte ska återgå till dina gamla vanor.

2. Har du viljan? Att bara dricka måltidsersättningar kan bli svårt om du ska på fest eller är bjuden på middag. Ta ett ordentligt beslut innan du sätter i gång!

3. Är du frisk? Om du är fullt frisk och inte äter mediciner kan du köra en VLCD-kur på egen hand i tre veckor. Är du tveksam, prata med en läkare innan du börjar.

 

I bildspecialen ovan hittar du fakta om alla lågkaloridieter.