ANNONS
X
EXPRESSEN.SE
Publicerad 5 aug 2013 09.29

Stressfri med en enda enkel andningsövning

Foto: Sandro Di Carlo Darsa

Med hälsosam andning kan du minska stress, sänka blodtrycket, få bättre sömn och mindre värk. Skippa den snabba, ytliga andningen och ta lugna, djupa andetag i stället.

Så länge du andas ytligt har kroppen svårare att slappna av.

Bara att stanna upp och ta några djupa andetag när du känner dig stressad kan göra stor skillnad. Blodet syresätts, pulsen kan sänkas och du kan känna dig lugnare och mer skärpt.

Djupare andning

Att regelbundet göra andningsövningar kan göra att din andning generellt blir djupare. Det kan räcka med fem minuters per dag. Redan efter några dagar kan stresshormonet kortisol ha sjunkit och inom några veckor kan ditt blodtryck vara lägre och sömnen ha förbättrats.

 

Källa: MIMY-programmet utvecklat av yogaläraren och mindfullnessinstruktören Sara Emilionie. www.mimy.se)